50克。飲食中需要減少的糖是指遊離糖，包括新增糖（新增到食品和飲料中的單糖和雙糖）以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖，不包括完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖，以及奶類中的乳糖。世界衛生組織建議健康成年人每天攝入遊離糖不超過50克，最好不超過25克。
減糖小竅門：（1）選擇有一定營養的甜食：當你想吃甜食時，選擇水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的穀類食品或含新鮮水果的酸奶；（2）用健康的零食代替糖果：比如堅果、水果等；（3）自制甜品：自己做可以控制糖的量；（4）不喝或少喝含糖飲料，用白開水代替飲料；（5）減少食用高糖類食品，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等；（6）家庭在烹調過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等改善食物風味，以取代糖；（7）外出就餐時，適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、甜湯等含糖較多的菜品。
25克。慎吃食用油，維護身材保健康。食用油、脂肪與食用油有十分密切的關係，無論是動物或植物性脂肪每克都有約9大卡的熱量，但是植物油含分解脂肪的物質，所以適度攝取是有益的，而多吃就會不健康。減肥的人必須限量攝食植物油，以免造成減肥效果不好，要健康長壽的人更應如此。
成人每天糖攝入量不超過50克。成年人一天能量需要為2000卡左右，含新增糖量不能超過一天總攝入量的10%，新增糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量。
吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上，如果沒有及時清除，會形成牙菌斑，會導致齲齒的發生。通常糖的熱量一部分用於運動、學習，另一部分則變成脂肪類物質儲存在體內。寶寶吃糖過多，會影響體內脂肪的代謝，使更多的脂肪儲存起來，隨之會變得越來越胖，所以糖的攝入量一定要按照標準食用。
糖的攝入量每天50克比較好，超過容易造成齲齒、肥胖等病症的發生，所以不能吃太多的糖。
５克。國內一些營養專家建議我國人民近期攝入量應控制在１０克以下；一般認為，一位體重為７０千克的成年人，以每天攝入６～１０克以下；一般認為，一位體重為７０千克的成年人，以每天攝入６～１０克為宜。
流行病學調查表明，食鹽攝入水平與高血壓發生率呈明顯關係，如北京地區人日均食鹽入量為１６～１８克，高血壓發生率 ...
成人每日新增糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右，含新增糖量不能超過一天總攝入量的10%，新增糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖攝入量每天不得超過50克。
吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上，如果沒有及時清除，會形成牙菌斑，會導致齲齒的發生。通常糖的熱量一部分用於 ...
不超過6茶勺。一茶勺白砂糖聽起來不多，可實際上有約4克重。世界衛生組織建議，如果成年人要讓體質指數控制在正常範圍並且保持身體健康，那麼每天白砂糖的攝入量就應該不多於6茶勺，佔每日總熱量攝入的5%以下。聽起來十分容易，可其實很多飲料和糕點中都隱藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有約10茶勺的糖，這就已經大 ...
成人每天攝入大豆３０－５０克。
１、按照《中國居民膳食指南》的要求，成年人應當每天攝入３０－５０克大豆類及堅果，而所謂的大豆，指包括黃豆、黑豆、毛豆等在內的豆類及其加工的豆製品，包括豆腐、豆漿、豆皮等。大豆是豆科植物中最富有營養而又易於消化的食物，是蛋白質最豐富最廉價的來源。在今天世界上許多地方是人和 ...
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量，人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關。當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖。 ...
每天咖啡以不超過兩天為宜。
每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓，每天1杯咖啡可以增強腦力。咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙，運動前30分鐘喝咖啡有助提高成績。
如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。每天3杯咖啡使心率增快 ...
在世界上，各國對脂肪的攝入量規定不一樣，在發展中國家一般是佔總熱量的10％～20％，發達國家一般是35％～45％，脂肪的消耗隨收入增加而增加，美國是43％。美國人由於攝入過多的脂肪，隨之而來的肥胖病和心血管疾病增加。
我國的營養專家提出每天攝入的脂肪產熱應占總產熱量的20％—25％，也就是說，每個人應 ...