成人維生素d缺乏怎麼補

　　1、曬太陽：太陽光照會促進人體自主合成維生素D，但要也要注意防曬。可以選擇早上或者下午太陽光不太強烈的時候，時間控制在半個小時之內。

　　2、從食物中攝取：菌類、蔬菜、深海魚類，或者添加了維生素D的牛奶都可以補充，當然更重要的是，人體是一個互相協助的精密儀器，此消彼長是不提倡的，所以全面營養更重要。營養吸收全面，身體才會更健康。

　　25羥基維生素d缺乏，需要要進行適當的補充維生素D，適當的鍛鍊。平時要多吃一些含維生素D的食物比如魚類，蛋類等。也可以購買一些含維生素D的藥物進行治療。多曬太陽，促進鈣的吸收。

　　促進小腸對鈣的吸收：活性形式的維生素D進入小腸黏膜上皮細胞，誘發鈣結合蛋白質合成。後者將鈣主動轉運透過黏膜細胞進入血迴圈，從而促進鈣的吸收。

　　促進骨組織的礦化和更新：維生素D可以透過不同的途徑增加機體對鈣、磷的利用，增加鹼性磷酸酶的活性及骨鈣化基因的表達，促進骨和牙齒的礦化，並不斷更新以維持正常生長。

　　促進腎對鈣、磷的重吸收：維生素D能促進腎小管對鈣、磷的重吸收，減少丟失。佝僂病患兒的早期表現就是尿磷增高，血漿無機磷酸鹽濃度下降，從而影響骨組織的鈣化。兒童攝入充足的維生素D，有助於進入青春期後的骨密度增高，在少兒時期峰值骨量增加10%，可使成年後骨質疏鬆性骨折的發病危險性降低50 %。因此，兒童期足量的維生素D攝入對青春期前最大限度實現骨量積累，及降低成年後骨質疏鬆和骨折具重要意義。有了鈣鎂維D與蛋白質的強大助力，也別忘了讓孩子多進行戶外運動。運動能幫助孩子增加鈣的吸收，促進骨骼的生長髮育，同時對孩子的學習、性格養成等有諸多好處。