戒菸第一天最難熬

　　1、因為剛開始戒菸，人體對尼古丁的依賴是最明顯的，會讓人特別的想抽菸。而且戒菸後突然斷絕煙的吸入，人體不習慣這種突然的反應，會出現一種叫戒斷綜合徵的反應，常見表現為：頭暈、焦慮、噁心、咳嗽甚至便秘。

　　2、喝6~8杯水，多吃水果,不要喝酒。當你非常想吸菸的時候，請進行深呼吸。要求對自己說:“我選擇不吸菸。”記錄下你是什麼時候，或為什麼要吸菸。

　　1、戒菸比較痛苦的是戒斷後一週到一個月的時間。

　　2、在臨床上戒菸主要是尼古丁明顯受到影響，特別是尼古丁的生理依賴，包括戒斷時的症狀和體徵，在臨床上往往是比較輕微的。但是比較典型的尼古丁戒斷症狀是突然停息以後的一到兩個小時，這個時候往往是比較容易出現對吸菸的渴求性增加，坐立不安，注意力下降，容易積熱，這種症狀持續數天或者是數月。所以在一週到一個月之間的時間往往是比較難熬的，而且戒斷症狀中還包括心率的減慢，血壓的下降等改變，食慾往往在戒斷初期有所增加。所以往往是以透過進食的方式滿足自己的犒賞，在臨床上要在戒斷期間進行系統的心理治療，鞏固戒菸策略，鞏固戒菸的良好行為，最終達到戒菸的目標。

　　1、戒菸60小時後是一個非常關鍵的時間點，很多人在這個時間點實在熬不住，又重新抽菸，導致戒菸失敗了。

　　2、尤其是閒下來的時候，或者是眼前見到香菸的時候，煙癮會瞬間被誘惑，就好像是自己控制不住自己的大腦一般，很多人可能會勸自己只抽一支菸沒有關係，然而就是這一支菸卻導致戒菸失敗。