打羽毛球手腕力量怎麼訓練

　　打羽毛球手腕力量的訓練方法如下：

　　1、持啞鈴練習，啞鈴推舉啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉、啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動、啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞。

　　2、徒手練習，牆手側立臂屈伸、俯臥撐俯臥撐推起擊掌、指臥撐仰臥撐。

　　3、單槓引體向上。

　　4、連續揮羽毛球拍，按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　5、持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。

　　6、對牆連續揮拍擊球。

　　7、對牆擲壘球。

　　8、拉橡皮條上擺、下襬。

　　打羽毛球手腕受傷解決方法：

　　腕部拉傷後，確定沒有骨骼受傷的前提下，可在24小時內冰敷；24小時後用紅花油熱敷緩解酸脹疼痛感，帶護腕輔助腕關節活動；近期避免用到腕關節的體力勞動，疼痛嚴重時可口服消炎藥治療；初期階段較為嚴重時，不能按摩，在狀況稍有緩解後，可配合外用藥膏輕輕按摩；打球時注意不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。

　　身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動重覆三次即可。身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次即可。兩手各輕握住啞鈴，以5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位，做15到20次。雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側做15次即可。