抑鬱症怎麼自我調節

　　第一、 音樂治療，對於患了抑鬱症的朋友來說，可以透過音樂的方法來治療，其實就是透過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況，而且病人可以根據自身情況來配合心理醫生看，這樣效果還是蠻顯著的。

　　第二、 鍛鍊治療，如果想要治療抑鬱症，還能透過鍛鍊的方式來治療，相對來說也能達到一定的輔助效果，一般來說就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩定，緩解自身抑鬱的情況，除此之外還能增強體質等。

　　第三、 瑜伽治療，如果患了抑鬱症的話，也能透過瑜伽來治療，這種療法只要是透過背部和腿部等地方來擴充套件身體，這樣可以很好的讓神經得到釋放，還能促進血液迴圈，長期下來可以治療煩躁和抑鬱等情況。

　　第四、 溝通治療，如果家人有患抑鬱症的話，那麼家人可以透過溝通的方式來幫助對方走出抑鬱，因為有了家人的陪伴，可以跟對方說出自己的感受，從而緩解抑鬱的情況，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下。

　　第五、 睡眠調整，一般來說在治療抑鬱症的時候，可能會透過藥物來治療，然而這些藥物有可能會出現失眠的情況，所以一定要注意調整睡眠，建議養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前儘量不要喝咖啡，還有不要抽菸和喝酒等。

　　第六、 運動治療，這種運動治療適合輕度抑鬱症的朋友，透過運動的方式，可以很好的緩解抑鬱，同時還能多去參加一些娛樂專案，儘量不要讓自己的抑鬱症發作，這樣自我調節效果還是蠻顯著的。

　　第七、 飲食治療，如果有出現抑鬱的情況，還能透過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食，因為甜食吃多了以後，只會讓血糖出現上升的趨勢，並且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質的食物，比如魚類和豬肉等，這些食物都能讓促進大腦的活動，還能保證自身精神的健康。

　　第八、 當然要是患的是中度的抑鬱症，單單靠自我調節的方法效果並不是非常明顯，同時還應該配合心理醫生的治療，然後還要搭配抗抑鬱的藥物，這樣才能遠離抑鬱症，過上幸福快樂的生活。

　　在現代科技發展迅速的今天，人們的生活節奏也越來越快，隨之而來的生活上和工作上等各種重壓讓人感到呼吸不暢，人要懂得自我調節才能在這個時代順利生存下去，不然只會淹沒在時代壓力的海嘯之中難以生存。那麼，在十二星座中，有哪些星座的自我調節能力堪憂？

　　巨蟹座：封閉的內心

　　巨蟹座的人溫柔敏感，懂得包容善聆聽，對任何事物都溫和沒脾氣。他們擅長傾聽和安慰他人，但醫者不自醫，他們小心翼翼封閉自己的內心，讓人難以窺竊，經常會陷入負面情緒而無法調節，所以建議巨蟹們多找人傾訴，壓抑過度必會爆發。

　　摩羯座：愛鑽牛角尖

　　摩羯座的人生性古板不懂變通，一旦認定某件事就會固執向前衝，不聽勸。當他們受到巨大打擊時，只會一頭熱愛鑽牛角尖卻解決不了事情，聽不進外界的勸阻只會越來越糟糕。所以，多些傾聽外界的建議，對安撫自身焦躁情緒會有不錯的效果。

　　雙魚座：悲情主義者

　　雙魚座的人複雜而敏感，富有幻想性思維，外人無法理解他們過於感性的內心，找不到可以傾訴的知心好友，長期壓抑的負面情緒無法調節會將他們擊垮。所以，雙魚們需要另外宣洩情感的渠道，比如盡情的奔跑、大聲唱歌或許酣暢淋漓哭一場有助於情感釋放。

　　所以，在各種壓力圍繞下的今天，人們更需要很好的自我調節能力，讓自己的負面情緒可以更好的緩解。

　　面對心浮氣躁的心情，一定要學會自我排解，不然時間長了，會容易抑鬱，容易寡言不歡。

　　心情浮躁時，多看書，讀書會讓人心情愉悅起來，還能把浮躁的心情安撫下來，不妨試一試

　　出去逛逛，不論是哪裡，漫無目的地走出房門，沿著街道步行，你看著穿梭的人流及街景，心情慢慢會舒暢很多。

　　用運動來排解浮躁的心情，比如來一場暢汗淋漓的籃球，比如打打乒乓球，反正運動專案很多，盡情的釋放自己就行。