焦慮症如何自我調節

　　方法一、增強自信，這也是治療和預防焦慮症的一種最重要的方法，不過是什麼樣的事情要相信自己的能力，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　方法二、自我鬆弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　方法三、自我反省：有些神經焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　1、自我疏導

　　消除輕度焦慮，主要依靠個體，當有焦慮時，首先要意識到這是一種心理焦慮，要正視它，不要用其他理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主動性，利用注意力轉移的原則，及時消除焦慮。當你專注於某件新事物時，一種新的心理體驗很可能會趕走並取代焦慮，這是一種常見的方法。

　　2、良好的自我心態

　　首先要快樂和滿足。其次是要保持心理穩定，不大喜大悲，要心寬，使自己的主觀思想不斷適應客觀現實的發展。不要試圖讓客觀事物轉化為自己的主觀思維，這不僅是不可能的，而且容易導致焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次，要注意憤怒，不要輕易發脾氣。

　　3、增強自信

　　自信是治癒神經焦慮的必要前提。有些人對自己沒有信心，懷疑自己應付和處理事情的能力。因此，作為神經質焦慮症患者，首先要自信，減少自卑感。你應該相信，每一次你增加你的自信，你將能夠減少你的焦慮和恢復你的信心。

　　1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解心跳率，並忘記焦慮，仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，透過鼻子，讓腹部膨脹，猶如氣球一樣。用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8至10個吸入和撥出週期；

　　2、用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。透過充分利用嗅覺，聽力，視力，可以建立一個有利於焦慮的環境。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗，並點上藍色或綠色的蠟燭，兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用；

　　3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。