繩要直：比賽前繩子拉到最直，一定要最直，否則後面的人再用力，繩子是彎的，就中和了；握繩：雙手手心向上，兩手相隔20cm，繩要從腋下過。右撇子右手在後，左撇子左手在後，用力會更方便；站姿：身面正向前與繩垂直，挺胸，全身應伸展拉直，不要彎腰蹲著拉，傳統拔河彎腰向前、蹲著拉，雙腳平行，要一腳前一腳後，全體人員集體往後仰；移動重心一定要低；喊號子：喊的節奏應該是一開始喊得慢些，越到後面快要勝利了喊得越快；耐力：一定要堅持、團結；其他：鞋的要求：要穿鞋底很防滑的鞋，增摩擦力大。
繩要直：比賽前繩子拉到最直，一定要最直，否則後面的人再用力，繩子是彎的，就中和了；握繩：雙手手心向上，兩手相隔20cm，繩要從腋下過。右撇子右手在後，左撇子左手在後，用力會更方便；站姿：身面正向前與繩垂直，挺胸，全身應伸展拉直，不要彎腰蹲著拉，傳統拔河彎腰向前、蹲著拉，雙腳平行，要一腳前一腳後，全體人員集體往後仰；移動重心一定要低；喊號子：喊的節奏應該是一開始喊得慢些，越到後面快要勝利了喊得越快；耐力：一定要堅持、團結；其他：鞋的要求：要穿鞋底很防滑的鞋，增摩擦力大。
任何一種睡姿都有優點和缺點，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異，各種睡姿的利弊如下：
1、仰臥：據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿，優點為不壓迫身體臟腑器官，缺點為容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，不適應人群為打鼾和有呼吸道疾病的人；
2、俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺，優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處，缺點為壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥；
3、側臥：左側臥，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，優點為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病，缺點為壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥，右側臥，有25%的人在睡覺時會朝向右側，優點為不會壓迫心臟，睡眠有穩定感，缺點為影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
1、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。全體人儘量向後傾斜，身體向後伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因為力氣 + 重力，力量可以提升很多倍。
2、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。每一位選手前後必須保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離。
3、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則後面人用力，繩子彎的，力就中和了。 兩個手相隔20cm。 要試個人臂長而定。千萬“不可以”將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套；身體的正確姿勢是繩從腋下經過。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正確。
4、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處透過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
5、下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由於“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，透過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。
6、行進：一起向後倒著走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
7、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，
8、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
9、耐力:要知道當沒力的時候對手也沒有，同伴還在拼命，那麼那怕幫大家一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。