練拳擊主要力量訓練，反應訓練，耐力訓練和速度，實戰訓練。力量練習可以透過打沙袋，俯臥撐，啞鈴等方法增強自己的力量，反映訓練自己可以透過空擊，躲閃等虛擬的動作來練習，速度可以透過速度球訓練來達到目的，也可以雙手各持1公1斤的鐵棒練習，那樣 你的拳頭就會有像鋼鞭一樣的爆發力和力量，實戰訓練一定是要打得 ，那才是真正考驗自己的方法，放心，只要帶上拳套，就打不傷人，更何況有條件的話帶上護具。
練拳擊主要力量訓練，反應訓練，耐力訓練和速度，實戰訓練。力量練習可以透過打沙袋，俯臥撐，啞鈴等方法增強自己的力量，反映訓練自己可以透過空擊，躲閃等虛擬的動作來練習，速度可以透過速度球訓練來達到目的，也可以雙手各持1公1斤的鐵棒練習，那樣 你的拳頭就會有像鋼鞭一樣的爆發力和力量，實戰訓練一定是要打得 ，那才是真正考驗自己的方法，放心，只要帶上拳套，就打不傷人，更何況有條件的話帶上護具。
1、大強度法：對於運動員的訓練量有很大的講究，一般負荷強度為百分之85以上，安排6至10組，每組聯絡3至4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。
2、極限次數法：該方法適用於各種腹肌練習、頸部、頭部咀嚼肌的練習等，可以增強運動員身體的抗擊打能力，但該方法對身體也有較大的影響，對於運動員身體內部的各系統有著深刻的影響，比如運動系統、心腦血管系統等。
3、變換訓練法：變換訓練法比較靈活，可以隨時變換，這樣一來，就可以根據運動員們自身的情況，針對薄弱環節，著重練習，可以突出練習重點，練習的次數與組數也可以變換，以及運動員們練習的間歇、休息時間都可以根據具體情況做具體安排。
4、速度力量的練習：拳擊運動員不僅要具有較好的反應能力，靈活敏捷，還要有力量，具有加強的擊打能力，這就要求運動員們不僅有速度，還要有力量，力量與速度完美結合，才能百戰百勝。
1、柔韌性練習，每次訓練之前的柔韌性練習是拳擊訓練的基礎，如果忽視這一點會使前上週的訓練一下子前功盡棄，拳擊手身體的各部位應像賽車的各個零部件一樣，相互之間配合默契，這樣才能保證整個身體高度精確的執行，所以訓練之前不可忽視這方面的練習；
2、單練，單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習，動作先慢後快，要有控制，精神高度集中，注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩衝外界攻擊；
3、跳繩，跳繩是拳擊訓練的一個重要手段，它可以增強耐力、提高協調能力和腿部力