拳擊沙袋健身方法

　　1、拳擊運動，手套是必備防護用品之一，必須配帶好，這樣更好的保護雙手，不致於產生傷害。這是一種價效比較高的手套，冬季和夏季都適用。拳擊手套，握緊拳頭時，指關節等均在保護範圍之內！

　　2、直拳，就是直接出拳擊打沙袋，注意一般手背朝下，因為這樣就是對方抓住您手臂時，往下使勁對摺您手臂不至於受傷。這是正確的擊打方式。

　　3、左右擊打拳，或者左右勾拳，出拳時，手臂內彎向中心線靠，儘量不超過人與沙袋的中心線，這樣能保護重心穩，攻防可兼備！

　　4、上勾拳，這個是最難練的拳了，因為從下往上使拳時，您就頭胸就得先放低，也就是頭部會一時間成了對方的靶子，上勾拳要猛，追求的是一擊必中，主要是出其不意猛擊對方下巴。

　　1、固定式打法：人扶住沙袋，練習者準確地擊打。可使習者體會拳腳發力、踢擊要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋；

　　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊；

　　3、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫。

　　1、散步

　　心臟能力尚可的可以快步走。散步、快步走對膝蓋損傷小，也能鍛鍊心肺功能，非常適合老年人。

　　2、打太極拳

　　傳統的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協調運動，有助老年人預防跌倒。

　　3、游泳

　　有條件的老年人，游泳是一種很好的鍛鍊方式，除了能鍛鍊心肺，也是對關節傷害最小的運動方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的選擇，這是大家都知道的吧，廣場舞是最好的例子的。它是結合舞蹈和音樂的有益老年人身心健康的文化娛樂活動。

　　5、球類運動

　　適合中老年人鍛鍊的球類運動有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、檯球、門球等。根據個人喜好進行就可以。