日常減肥的小技巧

　　1、只聞香味：吃飯前30分鐘只聞葡萄柚散發的香味，這個小動作可以使你脂肪燃燒，進而抑制食慾。同時，葡萄柚的香味還可以使人身心放鬆，由此可以舒緩減肥過程中的煩躁情緒。

　　2、雙腿併攏：坐在椅子上時，把背伸直，屁股、膝蓋、小腿肚、腳踝緊緊挨在一起，保持1分鐘即可。這個小動作不但可以鍛鍊大腿肌肉，還有助於改善骨盆歪斜的現象。同時有助於減輕下肢肥胖。

　　3、多咀嚼食物：吃飯時將食物多咀嚼幾次可以刺激飽腹中樞使人產生已經吃飽的感覺，同時，多次咀嚼還可以使更多唾液分泌，促進消化。

　　4、每天保證7小時睡眠：你知道嗎，每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點在於1天要睡足7小時，到早上3點要睡覺，睡著後保持3個小時的熟睡時間。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會很實用的。

　　1、慢食：平常生活中的一日三餐，在食用時需要慢慢的咀嚼進食，不能貪圖快速吞嚥。這樣食用的食用到達胃部需要造成大量的胃酸幫助消化食用。

　　2、運動：瘦身當然離不開運動，沒有任何一種健康的瘦身方法是坐著減掉的。所以早晚選擇適合自己的運動專案，如：慢跑，瑜伽等。

　　3、營養：人體生活運動，就需要身體的能量以維持。所以不可以說靠少吃一頓甚至不吃來減肥，當然這樣做的效果也是有的可是終究不能長久。

　　1、飲食更聰明。為了減肥，你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣才不會因為苦苦抑制到最後受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當地減少卡路里。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食裡減少100卡路里的話。到了週末你就可以節省700卡路里。

　　2、少吃肉，多吃一點蔬菜。美國的一個研究發現，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌症。如果你真的很喜歡吃肉，那麼，就用蔬菜替換掉肉類，每週一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。

　　3、儘量多點在家裡做飯。幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每週有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。