早餐營養粥推薦，早餐喝粥，一生不愁

　　粥是廣受中國人喜愛的食品，米粥本身柔滑滋潤，易於消化，適用於大多數需要滋養腸胃的人群，而與各種食材相搭配的粥，更是味道鮮美又營養豐富，實乃保健養生之佳品。那麼今天的營養早餐食譜就為你推薦幾款營養早餐粥的做法，一起來看看。

　　乾酪麵包粥

　　材料：麵包片1片

　　調料：牛奶，乾酪粉各適量

　　做法：

　　1、將麵包的四個邊沿剪掉，留中間的麵包撕成小片待用。

　　2、把撕碎的麵包小片加入牛奶用小火熬煮，煮成糊狀後撒上乾酪粉，攪拌均勻即可。

　　芡實山藥粥

　　材料：芡實，山藥各30克，糯米50克

　　調料：白糖適量

　　做法：

　　1、芡實洗淨，山藥去皮洗淨，切片，糯米淘洗乾淨備用。

　　2、芡實，山藥，糯米放入沸水鍋中煮成粥。

　　3、待米煮至熟爛，加入適量白糖調味即可。

　　陳皮粥

　　材料：大米100克，陳皮30克

　　調料：白糖適量

　　做法：

　　1、將陳皮洗淨，研成粉末；大米淘洗乾淨，用清水浸泡片刻，撈出，瀝乾水分。

　　2、鍋中放入大米和適量水；先用大火煮沸，然後改用小火熬煮，至粥將成時，加入陳皮末和白糖，再略煮片刻即可。

　　茯苓紅棗山藥粥

　　材料：茯苓，山藥各20克，紅棗30克，大米100克。

　　調料：白糖適量

　　做法：

　　1、紅棗洗淨；山藥去皮，洗淨切片備用。

　　2、茯苓，大米洗淨放入鍋中，加入山藥片，紅棗和適量水，先以大火煮沸，再轉小火熬煮成粥，最後加入適量白糖調味即可。

　　早餐是一天中最重要的一餐，大眾知曉的養生名言也有一些與早餐有關係，比如早餐要吃的像皇帝一樣，不吃早餐的危害有很多。那麼早餐怎樣吃才會更健康？下面小編帶來介紹。

　　早餐怎樣吃才會更健康

　　吃早餐像是一天開啟生活的按鈕，一頓用心製作的早餐可以給自己滿滿的正能量。只要你肯花時間吃早餐，幸福指數就能上漲3顆星，如果能夠花心思做並且花時間享受，就能上漲到5顆星。

　　如果能夠用心花時間給孩子做早餐，對於他的學習成績也能夠有所提高。

　　不知道大家有沒有發現自己不吃早餐的時候，會比較焦躁?

　　其實，我們睡了一晚上起來，空腹嚴重，這個時候直接去進行上午的工作運動而不補充營養，就會造成蛋白質，以及其他類維生素跟微量元素的不足。

　　而這些都決定了你的快樂激素們的分泌(多巴胺，血清素等等)。

　　長期不吃早餐，你就變成了早晨易怒，易疲勞無法支稜起來～

　　早餐營養搭配推薦

　　一天之計在於晨，早餐很重要，不能馬虎。

　　早餐可以喝粥，可以吃麵，可以喝豆漿，吃餃子、餛燉，用大米搭配燕麥、蓮子、花生、大棗、高粱做雜糧粥也不錯。

　　新鮮蔬菜、全穀類食品、優質蛋白不能少，水果、堅果、豆製品做有益補充。

　　很多想要瘦身的美女們，一聽到“碳水化合物”就退避三舍，經常拒絕吃主食。其實這樣做並不可取，因為每天吃的食物中，碳水化合物的供能應該佔60%~65%。大部分碳水作為能量提供給人體的日常活動所需，只有機體攝入的能量大於消耗的能量時，多餘的才會轉化為脂肪儲存人體。

　　所以，早餐不吃主食不可取，省略早餐更要不得，只要我們動起來，讓消耗大於能量的攝入，即便多吃兩口饅頭、米飯，也不可能讓你變成肥妹妹。

　　對於有吃早餐意識的人，就要吃對早餐。健康的早餐應包括富含優質蛋白質的肉蛋奶豆類、富含碳水化合物的谷薯類、富含礦物質和膳食纖維的蔬菜或水果等。

　　對於大部分沒時間精心準備早餐的上班族，建議早上至少吃1個雞蛋、1盒牛奶、1份涼拌菜、2片全麥麵包，雞蛋和蔬菜前一天晚上煮好，第二天加熱即可。如果時間充足，還可以給自己準備一份魚蝦肉，保證早上有2種優質蛋白質食物。

　　很多人都覺得結婚是一件需要慎之再慎的事情，希望自己的另一半，能夠是一個看重家庭，對自己多加照顧的人。在“持家有方”榜單上排位靠前的星座，自然很容易成為大家“競相爭搶”的目標嘍～

　　No.1

　　巨蟹座

　　巨蟹座在大多數人的眼中，絕對是持家第一名的星座。這與他們本身看重家庭有很大的關係。

　　另外巨蟹座的責任心也很強，會本能地主動承擔起對父母、親戚，或是自己的另一半的“守護”工作。

　　No.2

　　處女座

　　處女座的持家有點難分辨，因為他們很少大張旗鼓地去做什麼事。

　　但是隻要你仔細觀察一下處女座的家，就會發現他們能夠把一切處理得井井有條，就算是有些雜亂，也是亂中有序。和這樣的人在一起，自然會覺得很舒服啦。

　　No.3

　　金牛座

　　金牛座的持家能力強，是因為他們非常看重居住環境的舒適度，也看重生活的高質量。

　　所以為了能夠讓自己的日子過得愜意又舒適，持家能力和審美能力都會大幅提升，漸漸成為了上位圈的王者。更何況他們的吸金能力，金錢規劃能力，對一個家庭來說也是非常重要的。

　　No.4

　　雙魚座

　　零食空調和沙發，大概是大部分雙魚座最想擁有的休閒時光，在12星座中，他們也是比較持家的代表。

　　尤其是不少雙魚還很擅長根據每個人的不同需求，來整理房間，或者是照顧自己的家人，也是非常體貼了。

　　No.5

　　天秤座

　　很多人覺得說天秤座局又多、人又浪，怎麼能夠歸結到比較持家的型別中呢？

　　這是因為他們真的是很希望成為各方面都很強的人，玩的時候就好好玩，但真正需要為家庭付出的時候，也是絕對不會含糊的。

　　No.6

　　天蠍座

　　天蠍座持家風格和他們在職場中有一拼，全部都是穩準狠的代表。

　　這種風格，會讓他們很快整理好各種事情和關係，但是似乎免不了給周圍的人帶來一些些的壓力。但這樣確實可以將生活規劃得很好，很順利。

　　No.7

　　獅子座

　　獅子座很少在小事上面計較，這一點，會讓他們的持家指數有所下降。

　　相比於整理家中一些雞毛蒜皮的小事，他們更傾向於在外面的世界闖出一番屬於自己的天地。有時候因為這個疏忽了自己的私生活，也是有可能的。

　　No.8

　　雙子座

　　雙子座，是那種按照需要來分配精力的人。具體來說他們會根據自己的喜好和精力，來調整自己的行事風格。

　　如果家庭更需要他們的時候，他們就會多分配一些精力持家，而如果沒有什麼特別的事，就會把精力更多的放在自己的愛好或者是社交上。

　　No.9

　　白羊座

　　白羊座的持家能力會顯得稍微弱一些，這是因為他們會覺得，家庭生活不僅僅需要自己負責任，家裡的每一個成員都需要負責。

　　所以他們很少為了家庭去專門學習自己不喜歡、不感興趣的技能，擅長什麼就做什麼的持家理念，和其他人相比就會弱一些。

　　No.10

　　射手座

　　除非是非常重要的事情，否則射手座不會因為家庭而束縛自己。除此之外，射手座的性格上比較大大咧咧，細心稍微有些不足，這會讓他們顯得持家能力很弱。

　　但他們其實是一個非常有責任感的星座，只要他們認定的人，就一定會去守護，哪怕遇到再多的麻煩也不會退縮。

　　No.11

　　摩羯座

　　其實整體來說，摩羯的持家能力不弱，尤其是生活中一些比較瑣碎的事情，他們真的能夠處理的很好。

　　但他們是一個事事都想做好的人，所以不會把大部分精力都放在家庭中。而他們對工作越是上心，就越會顯得他們對家庭不夠上心。這也是一個矛盾的地方。

　　No.12

　　水瓶座

　　家庭、工作、愛好……水瓶的生命力充滿了各種元素，他們不會把那個一元素看得格外重要，也不會為了某一個元素，犧牲掉自己其他利益。

　　這是不少人覺得水瓶不適合做另一半的主要原因。不過只要水瓶座想，以他們強大的能力，和他們的細心程度，爆發起來絕對不算弱～

　　在家庭生活中，每個星座遇到的情況可能都不同，付出精力的程度上也會有所區別，但這些情況的出現，都不影響12星座以各自不同的方式，守護自己的家庭，守護自己的愛哦～