春季減肥吃什麼+六類食物別錯過了

　　在冬天的天氣比較的寒冷，人們的運動比較少，再加上春節假日，吃的又會比較的好，導致很多人都胖了不少。很多的女性都希望自己擁有一個美好的身材，那麼春節減肥吃什麼好呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、奇異果

　　維生素C超多的奇異果（獼猴桃）一直是愛漂亮的女人們的最愛。因為它含有食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。

　　奇異果含有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，對想除去點贅肉的你來說是可以多吃的。

　　2、地瓜

　　地瓜雖然看似貌不驚人，但其實它也是非常健康的減肥食品。因為地瓜的熱量較低，蛋白質高，還同時含有豐富的膳食纖維，對減肥者來說可謂是最佳的瘦身食品之一。

　　3、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身餐單來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮。

　　事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收；此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫；慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，會有飽足感，而且它的卡路里含量也不高。

　　4、高纖維穀物

　　高纖維穀物一般包括麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥等。食物纖維素無熱量、體積大，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；另外，纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的堆積，這些都能充分地證明它們是很好的減肥食品哦！

　　5、洋蔥皮

　　洋蔥皮，含有豐富的槲皮素而大受民眾青睞，此種成分的功用，會在消化器官與脂肪結合，抑制對脂肪的吸收，並且將脂肪排出。此外，洋蔥皮所帶有的香味與辛辣成分……硫丙烯，能促進消化液分泌，幫助維他命B1吸收，使新陳代謝變好。

　　因此，在食用多油脂的餐點時，搭配洋蔥皮一起吃，對瘦身很有幫助。

　　6、豆芽

　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，經常食用有助於減肥。研究發現，豆芽中含有豐富的蛋白質和維生素，是最適合減肥者進食的蔬菜之一。

　　眾所周知，長壽是一個從古至今永恆的話題。不過很多人發現，長壽老人在與世無爭的村落生活的比較多，樂觀的心態和飲食都是十分重要的。那麼吃什麼才能健康長壽呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、黃豆芽。經調查發現，長壽的老人們都沒有高血壓，心臟病，動脈硬化等疾病，原來，是由於黃豆裡富含抗酸性物質對防老化具有非常好的作用，還能幫助身體排毒，預防直腸癌等。

　　2、魚肉。魚肉裡含有優質蛋白質，是人體所需營養的主要來源。魚類含有的脂肪，有利於降低膽固醇，防止心腦血管疾病等等。

　　3、黃豆。黃豆富含多種營養素，經常食用黃豆對預防老年痴呆症，改善血脂，膽固醇，降低心血管疾病都具有很好的效果。

　　4、花生。花生被稱為“長生果”，因其具有養生延年的效果。長期食用花生，可以降低膽固醇，預防治療高血壓，冠心病等疾病。

　　5、紅薯。紅薯除了可以養胃，通腸胃，還能預防膽固醇過高，降低血壓，增強免疫力，養護關節等都具有很好的功效。

　　6、燕麥小米粥。調查發現，很多長壽老人都喜歡食用燕麥粥。對於安神助眠，養胃潤肺，降血脂，降膽固醇，潤腸通便等等都有很好的效果。

　　炎熱的大夏天，這短時期是減肥的最佳時間。因為高溫導致人們的新陳代謝比較的快，不只是運動能流汗減掉不少的體重，連吃個飯沒有吹空調的話也能出一身的汗。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、香蕉

　　雖然香蕉的卡路里含量不算低，但脂肪含量卻並不高，而且含有果膠和鉀等多種礦物質。在減肥期間，如果肚子餓時以香蕉果腹，既可以克服飢餓得到很強的飽腹感，又可以補充適量的糖分與礦物質，還有顯著的促消化、促排便的功效，可減少脂肪在下身的積聚，是減肥時的理想食品。

　　2、木瓜

　　木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠，可以潤滑腸道，有人甚至稱之為天然的“洗腸劑”，木瓜清理腸道的作用可以減少廢物在腹部的積聚，有助於腹部脂肪的減少。

　　3、玉米

　　玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。

　　4、蘋果

　　蘋果含有獨特的蘋果酸，是公認的“減肥水果”，可以加速身體代謝。蘋果含有比其他水果更豐富的鈣質，可減少體內會導致人體水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天食用１-２個蘋果，減少身體水腫現象。另外，蘋果連皮一起食用，可以增加纖維素的攝取量，讓排便更加順利通暢。

　　5、紅豆

　　紅豆是很適合女性的食物，它含有豐富的鐵質，中醫經常鼓勵女性在生理期利用紅豆保養身體。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿、減少便秘，進而清除下半身脂肪，但要注意不要煮得過甜，也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和，以免熱量過高，效果適得其反。另外，也不建議吃過冷的紅豆湯，不過，如果在烹煮紅豆時加入一點紅糖的話，可以增加暖身效果哦。

　　6、紫菜

　　紫菜和其他海藻類食物不僅含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，而且還含有豐富的纖維素及礦物質，多多食用可以幫助排出體內堆積的水分。其中蘊含的纖維質則可以促進腸道蠕動，促進排便，所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排出體內毒素，進而完成瘦身的功效。

　　7、燕麥

　　燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裡滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，為人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。

　　8、山楂

　　山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。

　　9、芝麻

　　芝麻是一種營養十分豐富的食物，食用芝麻可以補充維他命E，在中醫理論裡，芝麻屬熱性食物，可以驅寒補身。其中富含的“亞麻仁油酸”可以幫助去除附在血管內的膽固醇，促進身體新陳代謝，這樣一來，下半身減肥就輕鬆得多。