晚上吃什麼有助睡眠+試試這些食物

　　眾所周知，人的一生有三分之一的時間都是處於睡眠之中。睡眠質量的好壞不僅是影響到人們的身體健康，還會影響到學習和工作的狀態及效率。那麼吃什麼有助於睡眠你們知道嗎？本期的食療養生，為你解析。

　　1、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素。中醫上載：具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。

　　2、香蕉

　　它含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

　　3、奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　4、百合

　　百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

　　5、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　6、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

　　很多人一到冬天皮膚都會變得乾燥不已，嘴唇也乾裂難受，因此如果不使用護膚產品的話這個冬天會很難熬的，其實除了靠外在的護膚，我們也應該適當的給人體補充水分。那麼本期的飲食文化為大家介紹下冬季嘴唇乾裂吃什麼好。

　　冬天嘴唇乾裂吃什麼好？

　　1、嘴唇乾裂多吃水產品

　　如海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、田螺、蟹、鯉魚、鰻魚、黑魚、牡蠣。

　　2、嘴唇乾裂多吃新鮮的蔬菜類

　　如菠菜、蘿蔔、芥菜、莧菜、竹筍、西紅柿、茄子、冬瓜、絲瓜、蘑菇、銀耳、苦瓜、豆製品。

　　3、嘴唇乾裂多吃糧食及硬果類

　　如黑豆、小米、芝麻、松子、小麥、大麥。

　　4、嘴唇乾裂多吃瓜果類還有其它的

　　如西瓜、甘蔗、梨、羅漢果、香蕉、芒果、柿子、椰子、蓮藕菠蘿、、百合、薏苡仁、蓮子、枸杞子、菊花等。

　　5、唇乾裂多吃禽肉蛋類

　　如豬肉、鴨肉、鴨蛋、鵝肉、烏骨雞、豬肺、奶類。

　　6、蜂蜜可以防止唇乾

　　配方：蜂蜜一勺、維E膠囊若干。

　　做法：

　　1、用針刺穿膠囊，將維E溶液擠進蜂蜜裡。

　　2、將混合物攪拌成淡黃色糨糊狀。

　　3、睡覺之前用棉棒取一點輕輕抹在嘴唇上。

　　效果：可以與到美容院做護唇後的效果媲美。

　　缺點：自制力不強的話，很容易不自覺地把塗在嘴唇上的蜂蜜舔幹。

　　防治方法

　　山藥。營養豐富，含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補作用，自古就是補虛佳品，而且具有多種食法。

　　新鮮蔬菜。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜。

　　銀耳燉冰糖。用銀耳50克、紅棗10枚燉冰糖，一天分3～4次飲用，或用海帶切碎煎湯飲服。

　　吃桔子要適量。冬季有很多鮮桔上市，但不要過多地吃桔子，因為桔子是芳香溫類水果，多食易“上火”，其結果是會讓嘴唇更加乾燥。因此吃桔子要適量。

　　這是一個看臉的社會，一般五官是父母生下來就這樣的，沒法改變，不過好的皮膚卻是可以吃出來的。很多女性愛美用了許多的化妝品，這只是治標不治本。本期的食療養生，為你解析。

　　1、豌豆

　　怎麼全身美白有關美白的蔬菜，有雙豆一說，雙豆及豌豆和土豆。多吃豌豆可以祛斑駐顏，現代研究發現豌豆含有豐富的維A，維A具有潤澤肌膚的效果，吃完後還有消腫、服戰皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

　　2、土豆

　　土豆含有豐富的B族維生素，優質纖維，微量元素及蛋白質等，對抗老防病有著積極的作用，還可有效幫助身體排毒，讓女性回覆美白肌膚。

　　3、黃瓜

　　黃瓜所含的各種營養成分能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統且通用的脂肪測量儀養顏聖品！黃瓜能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　4、蘑菇

　　怎麼全身美白食用蘑菇可使女性身體內激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚更豔麗。

　　5、冬瓜

　　冬瓜是美容佳品，對美白肌膚有顯著效果，其還為瘦身上品。《神農本草經》有說，冬瓜“令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老”。

　　6、白蘿蔔

　　其能促消化，強食慾，且其富含維C，維C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，因此常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩如何全身美白。

　　7、胡蘿蔔

　　怎麼全身美白鬍蘿蔔能潤澤肌膚，其所含胡蘿蔔素，可抗氧化和美白肌膚，翹楚肌膚的多餘角質，使皮膚看起來更加細膩紅潤。