晚上睡不著怎麼辦+晚上吃什麼容易入睡

　　現如今人們的競爭壓力比較的大。失眠成了現代人十分普遍的一個現象了。睡不好的話會很大程度的影響到第二天的精神狀況。那麼在晚上吃什麼比較容易入睡呢，本期的食療養生，推薦五種安神的食物。

　　晚上睡不著吃什麼有助於睡眠

　　1、牛奶

　　牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。

　　2、蓮子

　　蓮子也有養心安神的作用，對於心煩夢多的失眠的人來說，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。

　　3、小米

　　所有穀物之中，小米含色氨酸最為豐富。並且小米富含澱粉，吃後也容易讓人產生溫飽感，還可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　4、核桃

　　核桃是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。

　　5、桂圓

　　桂圓肉不僅可以補益心脾、養血補血，最重要的還可以治療失眠健忘、神經震弱等問題，有安神作用。在中醫中，可以治療心脾兩虛、失眠等夢的藥劑歸脾丸中就含有桂圓肉。

　　1、在睡覺之前要放鬆自己的心情，避免精神緊張。在睡前可以用熱水泡腳，也能起到消除疲勞，放鬆身心的效果，或者也可以喝一杯牛奶，如果失眠情況嚴重的時候可以去醫院，根據醫生的指導口服安神類的藥物調理。

　　2、平常白天多做戶外運動，增強鍛鍊，保持心情輕鬆穩定。多吃新鮮水果和蔬菜，以及豆類的食物。睡覺前，你可以喝一些熱牛奶或者用熱水燙腳來促進睡眠。

　　1、牛奶，特別是冬天的話，一杯溫溫的牛奶喝下去，肯定會讓你睡的很香。

　　2、燕麥，燕麥作為一種穀物，除了減肥還有利於睡眠。

　　3、香蕉，熱量不高，並且晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放鬆。

　　4、小米粥，最常用的一種方法，非常養胃不發胖，並且有利於睡眠。

　　5、蜂蜜，蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效。

　　6、菊花茶，菊花茶有著鎮靜效果，特別是對那些長時間電腦工作者效果最佳。