最營養的一週菜譜：
1、週一，早餐：全麥麵包，豆漿，涼拌菠菜。中餐：雞蛋湯，米飯，肉炒芹菜。晚餐：八寶粥，炒豆芽；
1、週一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
4、週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、週五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
6、週六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、週日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
週一：（1）、西紅柿抄雞蛋（2）土豆燒鴨（3）清炒時令蔬菜（4）涼拌腐竹（5）青椒炒肉絲（6）花菜炒肉片（7）紫菜蛋湯。
週二：（1）蒸雞蛋（2）紅燒仔雞（3）螞蟻上樹（4）乾煸四季豆（5）角瓜炒肉絲（6）香菇青菜（7）菊葉蛋湯。
週三：（1）木須肉（2）豆腐果燒肉（3）大白菜鹹鵝煲（4）韭菜炒百葉（5）西芹香菇小炒（6）漲蛋（7）蘿蔔粉絲湯。
週四：（1）魚香肉絲（2）紅燒雞腿（3）韭黃炒雞蛋（4）涼拌海帶絲（5）清炒綠豆芽（6）時令蔬菜（7）綠豆湯。
週五：（1）宮保雞丁（2）油門茄子（3）梅乾菜燒肉（4）橄欖菜肉碎四季豆（5）芹菜炒乾子（6）醋溜藕片（7）西紅柿蛋花湯。
週六：（1）紅燒大排（2）清蒸魚（3）雪菜肉絲（4）香菇青菜（5）燴三鮮（6）開洋冬瓜（7）蘿蔔湯。
1、口水雞肉。材料：三黃雞、生薑、蔥、料酒、油、辣椒、三萘、八角、豆豉、蒜、蔥、醋、生抽、白糖、芝麻。做法：三黃雞用水沖洗乾淨，放入鍋裡，加生薑、蔥、料酒中火煮開至五分鐘左右然後關火。蓋上鍋蓋浸泡40—50分鐘，浸泡好雞肉後撈出放入冷卻的涼開水中過涼水保持雞肉皮質細嫩緊滑。鍋裡放入少量油，三成油溫的時候把 ...
星期一：米飯、魚香肉絲、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝絲湯、香蕉。
星期二：玉米飯、五香板魚燴素絲、蔥花肉糜豆腐湯、龍蝦片。
星期三：蝦皮香乾菜肉大餛飩、麵包。
星期四：鴛鴦蛋、胡蘿蔔捲心菜、蝦皮紫菜湯、蘋果。
星期五：米飯、咖哩雞翅、小白菜炒香乾、番茄土豆絲湯。
星期六：牛奶果羹，鮮肉青團， ...
食譜一：早餐豆漿一杯、全麥麵包兩片；中餐腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽、米飯1碗；晚餐素炒西胡蘆、番茄冬瓜、紅豆粥一小碗；食譜二：早餐紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圓或大棗1把；中餐豆腐蘑菇湯、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯1碗；晚餐涼拌白菜心、米飯1碗；食譜三：早餐醬豆腐、大米粥1碗；中餐涼拌西蘭花、涼 ...
紅葡萄酒+花生 作用：有益心臟。原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢!
魚+豆腐 作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用 ...
1、 豬肝配菠菜： 豬肝，菠菜具有補血功能，一葷一素，相輔相成，共同吸收，對治療貧血有特效。
2 牛肉配土豆： 牛肉營養價值高，有健脾胃的作用，牛肉粗糙會影響胃粘膜。土豆與牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有的葉酸，起著保護胃粘膜的作用。
3、羊肉配生薑： 羊肉補陽取暖，生薑驅寒保暖，相互搭配，暖上加 ...
星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片;午餐：芹菜二米粥;材料：芹菜100克、大米100克、小米100克;做法：1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， ...
第一、 星期一 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，黃瓜一根。
午餐 水煮蛋2個，少油少鹽的牛排一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。
第二、 星期二 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。
午餐 水煮蛋2個，涼拌黃瓜一份，米飯小半碗。
晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份 ...