第一、 高抬腿，作為跑步訓練的基礎動作之一，它不僅可以提高我們的心肺功能，還能有效鍛鍊腿部肌肉，減少大腿內外側贅肉，讓腿部線條感更加明顯。
第二、 開合跳，透過快速擺臂帶動身體跳躍，不僅可以瘦大腿內側，還可以起到瘦全身的最佳效果，可謂是一舉兩得。
第三、 跑步。一提到減肥，大家首先想到的就是跑步。針對瘦腿的跑步，要求我們每次慢速7-9km/h，長時間＞＝40min進行，一週3-5次。跑步時要注意跑姿和呼吸，循序漸進，切忌不可強行訓練。
第四、 HIIT，是高強度間歇訓練的簡稱。透過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行，可以起到健身減肥的效果。它的訓練形式多樣，也有針對性的瘦腿動作等。
乾洗腿。用兩隻手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚。將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝。我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
輪蹬。每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。然後用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
暖足。暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
劈腿是一件很讓人反感的事情，偏偏有些人卻沉迷其中的刺激感，把劈腿當做嗜好，從不會一如既往地安分於一段感情之中。當所享受的刺激感消失了，就很快又投入到另外一段感情中。讓我們一起來看看到底有哪些最愛劈腿的星座？
白羊座
白羊座的人做很多決定都是意氣用事，他們做事很衝動，從來都不會先思考問題、按計劃行事，所以他們的戀愛也很有可能是腦子一熱才決定要談的，並不是經過自己的深思熟慮，在愛情裡，一開始白羊們會很熱情，因為在他們看來戀愛就是要轟轟烈烈，但是時間長了以後，他們的熱情就會慢慢消散，覺得這並不是自己的真愛，為自己當時的決定而感到後悔，所以他們就會去找尋自己的下一個目標，很有可能會這樣不斷的惡性迴圈。
雙子座
雙子座的人天生就是閒不住，他們追求的就是刺激的感覺，雙子們不喜歡無趣的生活，他們需要自己的生活時時刻刻都充滿樂趣，所以他們是很難長久的喜歡一個人的，對待伴侶他們做不到絕對的忠誠，很容易就會移情別戀，新鮮感對他們來說很重要，一旦他們在戀愛中感覺不到了新鮮感，他們就會尋找另一個能讓自己有興趣的新目標，道德底線什麼的在他們這裡是不存在的，雙子們只注重自己的感覺，只要他們到有趣刺激，他們就不會在乎。
射手座
射手座是十二星座裡最放蕩不羈的一個星座，他們喜歡自由自在、無拘無束，射手們很討厭被人約束，也很討厭壓抑的氛圍，在戀愛裡，射手們也不會很貼心的考慮對方的想法，他們只注重自己的想法，而且他們會很討厭另一半很依賴自己，因為他們覺得這會減少自己的自由空間。射手們很沒心沒肺，對什麼都不會太在意，所以想要走進射手的內心是很難的，他們對另一半更注重的是顏值，如果出現了比另一半顏值更高的人，那麼他們的內心就會很容易動搖。