有氧運動的呼吸方法

　　1、慢跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制，實用性比較強，同時跑步運動可以牽動著全身的肌肉運動，但要想達到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鐘以上。選擇慢跑進行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不對很容易給膝關節帶來損傷，最好買一套跑步的裝備，同時跑步前的熱身和跑步後的拉伸也很重要，如果有條件，建議選擇正規的跑道慢跑。

　　2、快走是最近比較流行的有氧減肥方法，雖然運動強度不大，但一樣能幫助身體消耗熱量、燃燒脂肪，達到減肥的目的，快走主要是調動下肢肌肉的運動，如果擔心肌肉發達可以運動後進行拉伸，事後拉伸會使腿部肌肉得到放鬆，腿部線條更美麗。每天堅持快走一萬步，不僅能瘦身，身體的各項機能也會得到一定程度的改善。

　　3、瑜伽減肥是現代都市中比較“火”的一種有氧減肥方法，瑜伽不是一種單純的肢體伸展運動，它包括姿勢、呼吸和冥想三部分，它在消耗能量、解決肥胖的同時能疏解都市男女的壓力，達到心身愉悅的效果，受到了不同年齡階段瘦身男女的追捧。瑜伽減肥不能操之過急，瑜伽初學者最好跟著專業的瑜伽老師學習一段時間，避免操作不當拉傷筋骨。

　　4、游泳減肥是有效的有氧運動減肥方法，游泳時，全身都在運動，那些游泳健將身材都是一級棒，線條也很優美。游泳特別適合夏天減肥，一週進行2-3次的游泳運動，一個月就能取得比較明顯的效果。

　　1、呼吸節奏的重要性：有時候正是錯誤的呼吸節奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等，不正確的呼吸節奏，也會影響到你的訓練效果，所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。當你在健身時，合理運用以下呼吸方法進行練習，那麼你的運動狀態不僅會隨之提升、還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發生。

　　2、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式（以自身感覺舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、騎車時一般都採用此呼吸法。自由調節式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態和協助完成訓練動作的重要成效。

　　3、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時採用這種呼吸方式。比如做頸後寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以採用。鍛鍊胸部時，為達到儘可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣）。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時採用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時採用。

　　4、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後，呼吸一次，再連續做幾次動作後，再呼吸一次，以此迴圈。此方式適用於訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可採用。一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（自身所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成下一次動作。比如做槓鈴深蹲、推舉時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

　　5、吸三呼二呼吸法：這種呼吸節奏簡單來說就是3比2的呼吸節奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用於跑步以及多數有氧運動，它可以幫助各個層次的健身者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。

　　6、最大重量訓練呼吸（瓦市呼吸法）：Valsalva Maneuver（瓦市呼吸法、縮寫VM）在舉重當中是很常見的方法，舉重者在進行最大重量訓練的情況下，進行最大吸氣量後，再屏住呼吸，去挑戰最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱(即腰椎)的穩定性，可以有效的減少受傷的風險。

　　1、1秒鐘吸氣，四秒鐘逼住呼吸，兩秒種吐氣，有意識地用鼻子呼吸 嘴巴自然閉上,雙唇放鬆,但不要張開並露出縫隙,從鼻子輕輕地呼吸數次,令呼吸變得暢順並習慣。然後躺臥在床上,鼻孔微微張開,緩緩吸氣,從淺到深。

　　2、有氧呼吸是指細胞或微生物在氧的參與下，透過多種酶的催化作用，把有機物徹底氧化分解（通常以分解葡萄糖為主），產生二氧化碳和水，釋放能量，合成大量ATP的過程。