有關日常鍛鍊的方法

　　1、散步、快走或慢跑。這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。

　　2、騎腳踏車。你只需要買一輛腳踏車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。

　　3、跳繩。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

　　1、散步、快走或慢跑：屬於最簡單易行的鍛鍊方法，可以增強心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織，更是全身性的運動，能夠鍛鍊全身絕大多數器官和組織；

　　2、騎腳踏車：每次以30分鐘為宜，騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由；

　　3、跳繩：跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高，但跳繩不適合老年人，容易受傷；

　　4、練太極拳：太極拳動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人群；

　　5、跳舞：可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處。

　　1、啞鈴推舉，這個動作對於肩部的鍛鍊成效是很不錯，因此的健身愛好者都喜歡把一個動作放在自己健身的計劃中。在練習這個動作時，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進行推舉鍛鍊。我們在練習過程中注意手的姿勢要正確，動作要儘量的跟自己身體協調，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。

　　2、槓鈴推舉，在練習這個動作特別注意自己的鍛鍊姿勢有沒有正確，不然很容易讓你出現一些鍛鍊錯誤。在鍛鍊時保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向後慢慢傾斜點。在鍛鍊中推舉的幅度必須要到位，動作要作得好，最好能夠讓槓鈴到達自己的下巴再推起，這個動作能夠幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛鍊。

　　3、器械單側平舉，練習這個的動作主要是針對我們三角中束肌肉的，鍛鍊時要使用到的器械是拉力器，首先需要將機器調整好，一隻拉動器械，一隻手可以放到你的身後，可以避免在練習時姿勢亂動，因為只有一隻手在進行平舉鍛鍊，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動作。這樣三角肌中束就能感受到不錯的鍛鍊刺激。