末伏養生做好這6點，秋冬少生病

　　末伏，是立秋之後的第一個庚日。俗話說：秋後一伏熱死人。雖然已經立秋，但是秋老虎依然肆虐。到了這個階段之後，一天的溫度會發生變化，也就是變成早晚比較涼快，但是白天依舊陽光強烈的情況。想要身體儘快適應這種變化，需要做好養生措施，不然身體容易出現問題。那麼末伏天如何養生呢？

　　健脾祛溼

　　雖然已經到末伏了，但是白天的溫度依舊很高，很多人依舊因為高溫而食慾不振。加上高溫出汗多，人們容易感到口渴，就會大量飲水，從而稀釋了胃液，致使腸胃功能變差。還有一些人喜歡吃生冷的食物降溫，冷食冷飲大量進入身體，會不斷刺激脾胃，致使其功能受到損傷。

　　為了調養脾胃，建議多吃一些和胃、祛溼熱的食物，比如說紅小豆、山藥、扁豆等等，以便促進脾胃功能的恢復。而且還要記住，西瓜、冰淇淋、冰糕等生冷的食物最好不要吃，以免讓脾胃不適更加嚴重。

　　預防心血管疾病

　　“秋老虎”所致的這種悶熱、高溫天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗等心血管疾病。

　　同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。

　　別貪涼

　　末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

　　此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。

　　開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

　　謹防秋燥

　　夏季酷熱，人體津液流失嚴重，因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。

　　所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。

　　睡好子午覺

　　四季養生最重要的便是順應天時，夏季陽盛陰衰這個時候應該晚睡早起。中醫還強調，在夏季應該有一個睡子午覺的時間，而午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日凌晨1時，睡好子午覺是中醫養生觀。其主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7～8小時睡眠。

　　宜清補

　　末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。

　　一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。

　　但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。

　　飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物。

　　但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

　　“蒹葭蒼蒼，白露為霜”。轉眼間，進入秋天的第三個節氣，白露。從這一天起，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴散，氣候漸漸轉涼，清晨的露水日益加厚，在草木和樹葉上凝結一層白白的水滴，“白露”也由此得名。

　　白露之後開始養生，做好這幾點，秋冬不生病。

　　注意添減衣物

　　白露後，天氣中午熱，夜裡冷，但穿著有“白露身不露，寒露腳不露”的說法。就是短裙短褲儘量少穿，容易著涼受寒，穿衣服也不能太多，會讓毛孔開洩，不利於收斂，穿著原則為衣物可以單薄些，薄而不露。

　　重在養肺

　　中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。

　　要健脾潤燥

　　白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，在此期間中醫專家建議你，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。忌吃性質寒涼，易損傷脾氣的食品，忌吃味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品，忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。

　　肉、蛋、奶類的選擇：牛肉、雞肉、兔肉、狗肉、牛肚、豬肚、桂魚、烏雞等。

　　蔬菜的選擇：藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。

　　飲食禁忌：忌吃性質寒涼，易損傷脾氣的食品，忌吃味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品，忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。如：苦瓜、冬瓜、海帶、螃蟹、鴨子等。

　　別貪涼

　　白露也是一年當中早晚溫差差異最大的一個節氣。中午的時候我們可能還會感覺到很炎熱，但是也不能像夏天一樣去喝冷飲來降溫。因為秋季的時候脾胃是比較虛弱的。經常吃一些涼性的東西的話，也容易造成我們的腸胃工作的負擔，從而也會出現腹痛、腹瀉等不適的反應。所以大家儘量的少喝冷飲。

　　護好腸胃

　　秋天是腸道疾病高發的季節，所以在秋天的時候我們是需要更注重保護腸道的。在秋天要避免穿露臍裝，並且可以喝點米酒，米酒味甜並且不刺激，適合絕大多數的人。在秋季飲用可以驅寒祛溼，活血化瘀，對於腰痠背痛和關節炎等都有一定的治療作用。

　　早睡早起

　　炎熱的夏季可能讓人不知不覺就會忙到很晚才會去睡覺。但是到了白露節氣以後，就記得千萬不要再去熬夜了。因為白露後晚上也會變得很涼爽，很舒適，所以儘可能的去早一點睡覺。如果長期太晚睡覺熬夜的話，也是很不利於我們的身體健康的。白露之後，也要儘量的做到早睡早起，使我們的身體更加的強壯，更加的健康。

　　下週一我們將迎來二十四節氣中的處暑節氣。“處，去也，暑氣至此而止矣”。“離離暑雲散，嫋嫋涼風起”，處暑時節天氣開始由熱轉涼，早晚溫差增大，空氣也變得很乾燥，最容易傷害肺部。所以，這個時期要特別注重對肺臟的調養，飲食上要多吃一些清肺潤肺、益氣補肺的食物。那麼食物能夠潤肺養肺呢？

　　處暑過後，多吃9種白色食物，潤肺防秋燥

　　1、山藥

　　《藥品化義》說：“山藥，溫補而不驟，微香而不燥，循循有調肺之功，治肺虛久嗽，何其穩當？”山藥中含有的皂甙、黏液質有潤滑、滋潤的作用，能益肺氣、養肺陰，對於痰多咳嗽也能起到緩解作用，是天然補肺潤燥之品。

　　2、銀耳

　　中醫認為，銀耳性平，味甘、淡，入肺、胃、腎經，有滋陰潤燥、養胃潤肺、滋補生津之功效，且滋補而不粘滯。《本草詩解藥注》中記載：白耳有麥冬之潤而無其寒，有玉竹之甘而無其膩，誠潤肺滋陰之要品。尤適合陰虛火旺、肺熱咳嗽、虛勞乾咳、咽乾口燥等人群食用。

　　3、荸薺

　　《本草再新》記載荸薺"清心降火，補肺涼肝，消食化痰，破積滯，利藏血"。荸薺性寒味甘，入肺、胃經，脆爽多汁，有清熱瀉火、生津潤肺之功效。中醫臨床用馬蹄配成“雪羹湯”清熱化痰，可用於治療肺熱咳嗽、熱病傷津、痰多黏黃等症。

　　4、百合

　　清代醫家吳儀洛曾指出：久嗽之人，肺氣必虛，虛則宜斂，百合之甘斂，甚於五味之酸收也。中醫認為，百合性微寒，鮮品中含有的黏液質具有清心、潤肺、安神的功效，可用於輔助治療肺燥或肺熱咳嗽等症，非常適宜秋季食用。

　　5、梨

　　中醫認為，梨性寒，有清熱降火之功。《本草通玄》中記載梨生吃可以去六腑之火，即實火，而煮熟了吃則可滋陰去虛火。

　　梨含水量豐富，有“天然礦物水”之稱，富含維生素、膳食纖維、葡萄糖、微量元素、果酸等營養成分，具有清熱降燥、生津止渴的功效。秋季若能每天堅持吃1~2個梨，不僅能緩解秋燥症狀，同時對高血壓、失眠多夢、冠心病等也有輔助治療作用，尤其適合發熱或有內熱的人食用。

　　6、鴨肉

　　《名醫別錄》中稱鴨肉為“妙藥”和滋補上品，民間則認為老鴨湯是“補虛勞的聖藥”。從中醫角度來說，鴨肉性寒能夠入肺，秋季食用能滋養肺部，預防肺熱，有滋陰潤燥的功效，適宜秋季進補食用。

　　7、豆漿

　　《本草綱目》中記載豆漿“利水下氣，制諸風熱，解諸毒”。自古以來，豆漿就是養生佳品，而且四季皆宜。春秋飲豆漿，滋陰潤燥；夏飲豆漿，生津防暑；冬飲豆漿，驅寒補虛。另外，豆漿中含有多種維生素，其中的維生素B族有助於維持皮膚和頭髮健康，維生素E能促進新陳代，保持肌膚滋潤，秋季飲用可幫助我們緩解皮膚幹癢、口鼻乾燥等問題。

　　8、牛奶

　　牛奶味甘性微寒，具有為牛之血液所化，具有潤肺胃、生津、通便、補虛、解毒等功效。秋季肺部易燥熱，平常多喝牛奶能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，同時起到潤肺生津的作用。

　　9、豆腐

　　豆腐是我國素食菜餚的主要原料，歷來受到人們的歡迎，被譽為“植物肉”。中醫認為，豆腐性寒，味甘、鹹，具有清肺潤燥、清熱解毒等功效。《隨息居飲食譜》中記載：“豆腐清熱，潤燥，生津，解毒，補中，寬腸，降濁。”秋季常吃豆腐可起到滋陰潤肺的作用，故而民間素有“金秋豆腐似人參“之說。