柔軟步的動作要領

　　1、動作要領：右架站立，右腳發力，兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2、注意：向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實戰使用：後越步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等，因此若對方使用後越步時，自己要防止對方的阻擊動作，如果自己使用組合動作，在對方越步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　本期佛教禮儀帶我們來了解頂禮的標準動作，頂禮，指跪下，兩手伏地，以頭頂著所尊敬的人的腳，是佛教徒最高的敬禮。頂禮一次最基本的功德將獲得自己身下所壓面積直到金剛大地以上所有微塵數量之轉輪王位……繼續來看看吧！

　　頂禮

　　頂禮，指跪下，兩手伏地，以頭頂著所尊敬的人的腳，是佛教徒最高的敬禮。頂禮一次最基本的功德將獲得自己身下所壓面積直到金剛大地以上所有微塵數量之轉輪王位，然其功德之邊尚不可盡。所以要真誠、清淨、正確的禮佛。

　　頂禮的動作要領：

　　1、肅立合掌，兩足成外八字形，腳跟相距約二寸，腳尖距離約八寸，目光注視兩手中指。

　　2、然後右手先下，左手仍作合掌狀，腰徐徐下蹲，右臂向前下伸，右掌向下按於拜墊的中央（或右膝前方），左掌仍舉著不動，兩膝隨即跪下。

　　3、跪下後，左掌隨著伸下，按在拜墊中央左方超過右手半掌處。

　　4、繼之右掌由拜墊中央右方（或右膝前方）向前移動半掌，與左掌齊，兩掌相距約六寸，額頭平貼於地面。

　　5、接著兩掌握虛拳，向上翻掌，手掌開啟，掌心向上掌背平貼地面，此名為“頭面接足禮”，當頭著地時，系以額頭接觸地面，並非頭頂去著地。

　　6、兩手握拳翻轉，手掌開啟，掌心向下貼地，頭離地面或拜墊，右手移回拜墊中央（或右膝前方）。

　　7、左掌舉回胸前，右掌著地將身撐起，直腰起立，雙手合掌立直，此為一拜。

　　柔軟步動作要領：由繃腳伸出，前腳掌落地並迅速過渡到全腳掌，同時身體中心及時移至前腳，重心在前，兩臂自然擺動。柔軟步是藝術體操中最基本的走步，兩腳平均地交替行進，行進時要求腳面繃直略向外轉，由拇指自然過渡到全腳掌著地，重心前移，身體正直，兩眼平視，兩臂從肩以下自然擺動。