正確手臂鍛鍊方法

　　1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。

　　2、此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。

　　3、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。

　　4、多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

　　5、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。

　　1、啞鈴彎舉

　　（1）雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；

　　（2）掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。

　　（3）雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。

　　（4）可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。

　　（5）做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。

　　2、雙手啞鈴彎舉

　　（1）雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；

　　（2）將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，收緊肱二頭肌。

　　（3）在相當強度的抗阻力訓練後，會感覺到大量血液湧向目標肌肉，肌肉會產生膨脹的感覺。

　　（4）這是泵感，是衡量健身訓練是否有效的一個標誌。

　　3、坐姿啞鈴彎舉：雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；彎舉到頂峰狀態，稍停2-3秒。

　　4、坐姿啞鈴單臂彎舉：坐在凳子上，上體前俯。持啞鈴手的肘關節，頂在同側大腿內側的三分之一處；將前臂彎起，或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度，停留1-2s。

　　5、啞鈴俯身臂屈伸：俯身，將一隻手撐在長凳上，另一隻手持啞鈴；肱三頭肌用力向後上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三頭肌極限收縮。

　　6、啞鈴頸後單臂屈伸：單手持啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸。

　　7、啞鈴仰臥上舉：仰臥於地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放於頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對；雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直於胸前，停頓1~2s。

　　8、總結：如上，7種不同的刺激手臂肌肉動作。在訓練時，即使是對同一塊肌肉，也應考慮多采用不同的動作予以刺激，這樣能獲得更佳的鍛鍊效果。

　　1、可選擇仰臥起坐，它可以鍛鍊腰部肌肉，讓腹部脂肪得到燃燒，從而達到瘦肚子的效果，而且比較健康，但需要長期堅持才會有明顯的效果。如果想要快速減肥，可以選擇吸脂的方法，這樣就能快速達到瘦身的效果。

　　2、減肥的方法還是比較多的，比如你可以每天做瑜伽，做更多的腹部運動，或者每天堅持做仰臥起坐。這兩種方法都不錯，都可以瘦肚子，但一定要堅持下去。尤其是仰臥起坐，如果不堅持的話，會反彈的。