武術拉筋基本功

　　1、武術拉筋的動作包括很多，有正壓腿、側壓腿和後壓腿、僕步壓腿、正踢腿、側踢腿、彈腿還有馬步，這些都是武術的基本功。

　　2、馬步是武術最重要的基本步法之一，要求：腳開兩倍肩寬，下蹲，要求大腿與地面平行，小腿與地面垂直，胯開啟，膝蓋不可以超腳尖，上身中正，腳不可外八字。

　　1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿儘量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重複動作。

　　5、雙腿併攏保持站立，上身向下彎曲，儘量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重複動作。

　　6、上身平躺於地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身儘量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重複動作。

　　7、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重複動作。

　　1、首先找一張靠牆的床；

　　2、躺在床上仰臥，右腿伸直倚在牆上，左腳屈膝落地（儘量觸碰地面），雙手平行伸直在耳朵兩側；

　　4、保持十分鐘左右，然後再換另一邊腳。在這期間，左腳可以作騎腳踏車的動作，放鬆一下髖部的關節。