每天攝入多少鈣算過量

　　中國人每日從膳食中攝入的鈣平均為389毫克，按照推薦的鈣適宜攝入量800-1000毫克/日計算，每日還需要額外補充400-600毫克鈣。若只靠食補，是遠遠不夠的。而且單靠食補，還不一定能做到有效地補充健骨營養素。因此，選擇一個含量高吸收好的鈣的營養素補充劑來從旁協助補鈣，絕對是一個優選良策，例如鈣之緣片。體恆健鈣之緣片含鈣高，吸收好，在補鈣的同時能夠緩解各種頸椎、腰椎疼痛，關節疼，骨質疏鬆，腳後跟疼，失眠等。

　　1、補鈣最根本的方法來自飲食，主要要做到兩條，一是注意喝牛奶，即早上一袋250毫升的鮮牛奶，晚上一袋250毫升鮮牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，然後再加上每天20—30分鐘接受太陽的照射，就可以促進鈣的吸收。

　　2、除了鈣的補充吸收之外，每天進食新鮮的蔬菜水果，補充膳食纖維，對高血壓病人，顯得尤其重要。 每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。

　　3、沒有糖尿病的朋友，每天吃一些水果；糖尿病患者，也是可以吃水果的，但是量要小一些，吃一些低糖的水果，比如像西瓜、蘋果、草毒、獼猴桃，每次量不超過300克，作為加餐來進食，這樣，既不會引起血糖的波動，又利於血壓的控制。 科學補鈣法二 科學合理地補鈣，對保證人體健康起著重要的作用。成人每天攝入的鈣量約為800毫克，老年人可以適當地增加到1000毫克左右。

　　正常寶寶鈣的生理需要量1~3歲應該每天是600毫克。如果孩子每天保證400~600毫升配方奶就不需要額外補充鈣了。對於1歲以上的幼兒，飲食中奶量下降了，正餐吃的多了，可以在飲食中注意含鈣食物的攝入。補鈣的同時可以多曬曬太陽，促進寶寶對鈣的吸收，可以很好地補鈣。