每天要走多少步才是健康

　　第一、 一般情況下，人體的基本運動量為每天4000步，但這只是基本運動量，不算是健康、合理的。

　　第二、 而人類要想達到促進健康、預防疾病的目的，基本運動量還遠遠不夠。每天至少要達到7000步，這還只是一個標準。

　　第三、 所以，要想有健康合格的身體一定要多運動，運動不僅可以強身健體，還可以放鬆身心。我們這裡所說的標準是7000步，當然，每天的運動量能達到10000步就更好了。

　　第四、 建議大家平時多參加一些比賽，可以起到強制性作用，不久就會養成愛運動的好習慣，好習慣的養成絕非一朝一夕，但你不開始做，什麼時候也養不成好習慣。

　　1、一天健康走路的範圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。

　　2、散步式。散步式的走路方法其實適用於每一種人。尤其是在晚上散步，有助於機體消食，有助於我們的消化系統消化，慢走的形式有助於鍛鍊我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。

　　3、擺臂走路。擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。

　　4、快步走。快步走並不適用於所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬於中強度的運動訓練，透過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。

　　5、倒著走。倒著走也是一種延年益壽的運動方式。透過倒著走的走路方式，可以鍛鍊到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛鍊人的平衡感，尤其是對於上了年紀的人而言，倒著走鍛鍊平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的機率就會下降很多。

　　1、最好選擇鮮檸檬，新鮮檸檬香味濃郁，而幹檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片。

　　2、因為皮的部分類黃酮物質更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮裡面，而切薄則有利於檸檬皮中的香氣成分泡出來。類黃酮物質有淡淡的苦味，和檸檬本身的酸味相配合，天熱時喝更解渴。剩下的檸檬可以在切口處塗些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱裡存三天。

　　3、水溫60~70℃比較適宜。泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來。如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質溶出，比如橙皮甙等。有人擔心，水溫太高會導致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那麼容易損失。

　　4、帶皮泡水更營養。檸檬一定要帶皮，切片一定要薄，因為皮的部分含類黃酮更高，比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要在皮裡面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。