人體每天最好吃75克肉。肉是多種礦物質的較好來源,鈉、鉀、磷、硫、氯等元素的含量較多,鐵、銅、錳、鋅、錳、鈷等元素也較為豐富,但鈣含量極低。
磷是第15號化學元素,符號P。處於元素週期表的第三週期、第ⅤA族。磷存在於人體所有細胞中,是維持骨骼和牙齒的必要物質,幾乎參與所有生理上的化學反應。磷還是使心臟有規律地跳動、維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。沒有磷時,煙酸(又稱為維生素B3)不能被吸收;磷的正常機能需要維生素D(維生素食品)和鈣(鈣食品)來維持。
人體每天最好吃75克肉。肉是多種礦物質的較好來源,鈉、鉀、磷、硫、氯等元素的含量較多,鐵、銅、錳、鋅、錳、鈷等元素也較為豐富,但鈣含量極低。
磷是第15號化學元素,符號P。處於元素週期表的第三週期、第ⅤA族。磷存在於人體所有細胞中,是維持骨骼和牙齒的必要物質,幾乎參與所有生理上的化學反應。磷還是使心臟有規律地跳動、維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。沒有磷時,煙酸(又稱為維生素B3)不能被吸收;磷的正常機能需要維生素D(維生素食品)和鈣(鈣食品)來維持。
1、每日畜禽肉類攝入量的推薦是50-75g。
2、除了畜禽肉類,還要攝入魚肉和蛋類,魚肉每週攝入是280-525g,蛋類每週攝入280-350g,畜禽肉每週攝入280-525g,平均每天攝入總量為120-200g。
3、每日的膳食應該多樣變化,營養健康。通常都包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天要攝入12種以上的食物,每週攝入25種以上。
世界衛生組織建議正常人每人每日鹽攝入量不超過5克,中國營養學家建議不超過6克。在我國,北方人平均每日食鹽量15~20克,高血壓患病率為10%;南方人平均每日食鹽量12~13克,患病率約為5%~7%。
食鹽的化學名稱為氯化鈉,過多攝人鈉鹽,對高血壓病的防治不利。研究人員曾做過相關的動物實驗。實驗發現,進食含鈉鹽過多的食物,可使動物血壓升高,而限制鈉鹽,可使血壓下降。後來經醫學臨床驗證:高血壓病患者採用低鹽或無鹽飲食後,約有20%~60%的病人收到一定的降壓效果。