水煮捲心菜減肥法

　　1、水煮捲心菜減肥方法介紹，包菜是我們生活中很常見的一種蔬菜，不僅富含纖維質和維生素，熱量也很低，既可以促進腸胃運動、加速體內排毒，也能讓人食用的時候充分咀嚼，讓大腦漸漸產生“飽腹感”，進而減少進食量和熱量的攝入，進而快速瘦身的效果。如果你想冬季減肥的話，不妨試試包菜減肥法吧，用對了烹飪的方法，你的瘦身會更顯著。

　　2、減重1～3斤：包菜飽腹法：這個方法適用於對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的製作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維後，消化排毒的功效會更強，如果一週在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。

　　3、減重3～5斤：包菜間隙法：如果你想減掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕鬆做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。

　　4、不過如果是涼拌包材的話，至少要住到5成熟，在製作過程中不能加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。包菜替餐最好在晚餐時吃最佳，午餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

　　5、減重7斤上：包菜替餐法：使用這種快速瘦身的方法，但是為了滿足廣大減肥朋友的需求。包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因為早餐是一天中很重要的一餐，一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥麵包來補充營養物質。午餐時可將包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用，這樣可以避免出現營養缺乏症。每個月使用一週即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。

　　1、白菜的營養成分非常豐富，吃水煮白菜不但可以快速減肥，同時還能清除腸道的垃圾和毒素。白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，不但可以促進腸壁蠕動幫助消化，還能加快新陳代謝防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。但是不能太油膩，不然會起到反效果。

　　2、堅持吃水煮白菜，一週能瘦5-8斤，但不建議每天只吃白菜，因為白菜缺少人體部分必需的氨基酸和礦物質，長期吃有害健康，醫學建議的減肥是合理的安全的健康的減肥。建議多方式聯合減肥，減肥是生活方式的改變，所以多運動，少吃垃圾食品，針灸、中醫按摩是溫和減肥的推薦方式。

　　白菜是我們經常會吃的一種蔬菜，價格便宜，吃法也很多。除了可以炒菜吃之外，我們也可以燉湯或者蒸著吃、煮著吃。白菜含有豐富的水分、維生素和微量元素，而且熱量低，非常適合作為減脂餐來食用。那麼水煮白菜減肥法是怎麼煮白菜呢？

　　水煮白菜減肥法怎麼煮

　　大白菜洗乾淨，切塊，不切也沒關係。鍋裡放半鍋水，把水燒開。 煮沸後，放入大白菜煮。烹調時間要控制好，一般在5分鐘左右。白菜太爛了的話味道不好，所以在這個過程中加入準備好的鹽，直到它煮熟。 白菜煮熟後，用筷子將其取出並放在盤子上，配上蘸料很好吃。

　　水煮白菜能減肥嗎

　　白菜熱量低，有助於減肥，而且營養豐富，含有大量微量元素，可以幫助減肥健身。 但是，不建議每天吃水煮白菜，因為白菜缺乏一些人體必需的氨基酸和礦物質，長期食用有害健康。建議均衡飲食，葷素搭配，並結合多種減肥方法。

　　吃白菜減肥的好處

　　1、大白菜的含水量很高，在95%左右，發熱量很低。冬天，空氣乾燥，冷風對人體皮膚的傷害很大。白菜含有豐富的維生素C和E，多吃白菜可以起到很好的護膚美容作用。

　　2、大白菜富含鈣質，每100克含鈣43毫克。一杯煮熟的大白菜汁幾乎可以提供與一杯牛奶一樣多的鈣。有些人不喜歡喝牛奶，他們可以透過吃足夠的大白菜來獲取大量的鈣。

　　3、白菜中含有一些微量元素，可以幫助分解與乳腺癌有關的雌激素。白菜還含有微量的鉬，能抑制人體內亞硝酸鹽的形成，起到一定的抗癌作用。

　　4、白菜含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便。對於容易上火的人，多吃白菜可以清火。