沒鈣片怎麼補鈣

　　1、在鈣劑的選擇上，常見的碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、五維葡鈣都是很好的選擇。液體的鈣比片劑的鈣相對吸收情況更好一些。

　　2、在補鈣的同時，需要注意補充維生素D。維生素D是促進鈣吸收的，如果維生素D缺乏，那補再多再好的鈣也無法吸收。平時除了藥物補鈣，也要注意飲食補鈣，比如蝦皮、牛奶、豆製品等的攝入。

　　3、補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。

　　4、血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。

　　成人補鈣的話吃碳酸鈣咀嚼片補鈣的效果好,這是鈣片中吸收的比較多的鈣。鈣片常見的有碳酸鈣、碳酸鈣D片、乳酸鈣、複合鈣片（多種礦物質）等，還有一些有機鈣口服液，碳酸鈣現在還是應用最廣、經濟方便的補鈣手段，劑量合適200mg，如果維生素D缺乏的話可以服用碳酸鈣D片（600mg），促進鈣的吸收。如果沒有骨質疏鬆，膳食鈣來源有保障，也可以選一些複合含鈣的補充劑。

　　高鈣奶補鈣的作用並不是想象中的那麼大，選擇要慎重。因為牛奶本身已經是高鈣食品，其中的蛋白質和鈣之間有著微妙的平衡。向牛奶裡新增大量的鈣，實際上是一件很有技術難度的事，很容易破壞蛋白質體系的穩定，影響口感和殺菌穩定性。

　　高鈣奶的含鈣量為130—150mg/100mL，雖然其中的含鈣量高於純牛奶，但人食用後這些額外新增的鈣只是碳酸鈣，其對人體的吸收率還沒有純牛奶高，因此買高鈣奶補鈣不如買純牛奶。