深蹲100個消耗多少卡路里

　　深蹲是力量訓練，做同樣動作，人不同，骨骼長短不同，全身肌肉發達程度不一樣，動作省力程度就有區別，造成能量利用效率有差別，即使身高體重一樣，能耗也不同。一般來說，100個蹲起運動消耗的熱量大約在七十到八十卡路里左右，不過動作要做到位。

　　高抬腿這個運動在上學期間是每個都會進行的專案，大家是否還有印象呢？那麼高抬腿有沒有減肥的效果呢？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿能不能減肥

　　能夠減肥。高抬腿達到一定的活動量是能夠減肥的，因為在運動的過程中，能夠促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對減肥有所幫助，但是光靠高抬腿減肥的效果並不明顯，還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等，這樣減肥的效果才有所提升。

　　高抬腿100個消耗熱量

　　高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時我們在家練習的話，原地高抬腿就可以了。對於新手來說，一次做100個比較困難，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。

　　高抬腿練多久能減肥

　　主要是看每天運動的時間，一般來說，每天堅持半個小時高抬腿，並注意熱量的攝入，那麼半個月或一個月後會有明顯的效果，另外，建議分3組做高抬腿，每一組堅持5-10分鐘即可，避免過度運動給肌肉造成影響。

　　做高抬腿的注意事項

　　當我們想透過做高抬腿瘦身減脂時，首先需要注意動作的規範性，腿抬高到和地面平行，同時小腿是和地面垂直的狀態。動作規範了，就算次數做得比較少，運動質量也是很可觀的。因此，做高抬腿不要盲目追求次數，動作做對是首要的。如果膝關節存在病症，並不建議做高抬腿，可以選擇游泳這樣的運動方式，對關節和肌肉壓力比較小。

　　1、每天深蹲50個一個月後，能夠很好的鍛鍊腿部肌肉。腿部是全身最大的肌肉群，深蹲這個簡單的動作，能夠鍛鍊到八成的腿部肌肉，幾乎是整個腿部都能夠運動到。在運動的過程中，先是減去多餘的脂肪，接著是增加腿部的肌肉，塑造出優美的曲線，讓你變身美腿達人。同時在腿部肌肉結實之後，整個人看著也會很有力量感，更具有健美的形體，對身體健康也是有好處的。

　　2、每天深蹲，還能促進激素的分泌。女性在進行深蹲的時候，能夠很好的溫養子宮，促進血液迴圈，子宮功能就會有所提升，刺激體內的雌激素分泌，就能夠很好的促進皮膚健康，以及女性第二性徵的發育和生長，讓女性更具有魅力。

　　3、對男性來說，進行深蹲能夠刺激雄激素和睪酮的分泌，它們都是對男性很重要的激素，提升能力，讓男性更具有男人味，身體也會更加健康。對促進夫妻生活和諧，也是有一定的作用的，這點對男性和女性都有好處。

　　4、每天深蹲，能夠增強心肺功能。在進行深蹲的時候，我們需要配合呼吸進行，也就是說深蹲是一項有氧運動，能夠很好的鍛鍊心肺功能。肺部進行呼吸的時候，需要心臟提供動力，才能源源不斷的進行呼吸，因此在運動的時候，就是在鍛鍊我們的心肺能力，對身體健康也是十分有利的。若是你能堅持一個月的深蹲，這三大好處都是你的。