減肚肉的方法

　　1、動作一：

　　雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

　　2、動作二：

　　躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

　　3、動作三：

　　雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

　　4、動作四：

　　側躺，雙手撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下襬動。左右交替，每邊15次。

　　1、平板支撐：跟著專業的教學影片做，最好在鏡子面前做，這樣可以矯正自己的動作，只有動作做對了，做標準了，才會有效。也可以請別人幫你錄製影片，間歇的時候看看自己的動作，對比一下自己跟著做的教學影片，如果有錯誤或不規範的地方，要及時調整和規範。這個運動量不大，所以可以每天堅持做3-4組，每組40-60s，中間休息6-8s。

　　2、跳繩：跳繩是一項很受歡迎的有氧運動，不僅可以瘦下巴，還可以瘦肚子，手臂等其他地方的贅肉。堅持每天跳幾組（4-6組），可以設定每組條1-3分鐘，也可以設定每組條100下/或其他數量，根據自己的情況選擇方式進行，中間休息10s左右。

　　減肚腩方法如下：

　　平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。