1、控制飲食。
降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。
你需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最後吃肉，最後吃主食；
食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。
堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。
2、堅持有氧運動。
跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每週進行3-5次，每次至少運動30分鐘，並且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。
3、補充力量訓練。
除了有氧運動之外，還要適當補充力量訓練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實，不會因體脂率降低後顯得乾瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每週至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛鍊到更多肌肉群的動作組合起來迴圈訓練。
4、時間跟毅力。
想降低體脂率，說真的沒有什麼快速的方法。瘋狂節食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題，體脂率未降低，自己先跪。
想讓體脂率下降，就只有上述的大原則，加上足夠的時間和堅強的毅力，堅持下來，才會成功。
1、好，我們經常用體重下降與否來判斷自己是否得到減肥效果，這的確是種比較簡便且直觀的驗證方法，但不夠嚴謹。關於肥胖，並不只是BMI數值一個參考標準，還需要聯絡體脂率。體脂率指的是人體脂肪的重量佔總體重的比例，一般來說，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
2、要測量自身的體重總值並不難，常見的體重秤就能做到，但要知道自身體脂率的話，還需要測量自己的脂肪重量。這一點最好還是選擇去正規醫院做個體檢才能得出比較準確的數值。當然，如果你僅是想知道自己是否肥胖的話也很簡單，脂肪就像一件衣服那樣覆蓋在肌肉上面，因此看人體的肌肉線條也能基本上判斷到自己是否肥胖。
1、好，我們經常用體重下降與否來判斷自己是否得到減肥效果，這的確是種比較簡便且直觀的驗證方法，但不夠嚴謹。關於肥胖，並不只是BMI數值一個參考標準，還需要聯絡體脂率。體脂率指的是人體脂肪的重量佔總體重的比例，一般來說，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
2、要測量自身的體重總值並不難，常見的體重秤就能做到，但要知道自身體脂率的話，還需要測量自己的脂肪重量。這一點最好還是選擇去正規醫院做個體檢才能得出比較準確的數值。當然，如果你僅是想知道自己是否肥胖的話也很簡單，脂肪就像一件衣服那樣覆蓋在肌肉上面，因此看人體的肌肉線條也能基本上判斷到自己是否肥胖。
體脂率下降了說明體內脂肪組織減少了。體脂率，又稱體脂百分數，指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性為２０％~３０％，男性為１２％~２０％。體脂率不僅影響身材，還影響內臟脂肪。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定 ...
第一個原因：飲食不健康
當我們的飲食不均衡的時候，就可能會提高自己的體脂率，或許會引發肥胖，導致身體的健康被影響到。因為，健身者對於飲食的要求比較高，如果有了健身卻不注意飲食的跟進，最後就會導致身體出現問題。
健康的飲食必須具有這幾個特點：營養均衡、營養充分、控制熱量、低鹽少油、最好是少食多餐。接 ...
體脂率26%-40%不適合跑步。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特 ...
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血 ...
自己的體脂率計算公式是：（身體脂肪總重量÷體重）×100%。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。 ...
運動員的體脂率，女性正常值為20%左右，男性正常值為15%左右。超過該值過高，考慮為肥胖，可導致心腦血管疾病發生率升高，如腦卒中、高血壓病、糖尿病、妊娠合併子癇等。若該值過低，可能導致內分泌失調，女性出現閉經不孕等。可採取飲食與運動療法，減少熱量攝取，增加運動量。對於運動員的要求和一般人不同。 ...
1、高頻率有氧運動
體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕鬆上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車或溜直排輪等，都是很好的選擇。
當慢慢增加運動的頻率次數和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時時刻刻都 ...