減肥早餐適合吃什麼

　　1、早餐一定要有穀物，雖然穀物含有碳水化合物，擔心因為吃碳水太多會影響減肥，但碳水化合物其實可從多方面獲取，如果不吃反而會影響代謝率，同樣會影響減肥效率。

　　2、早餐中谷物的佔比量大概在200g左右即可，推薦吃粗糧系列，像紅薯、南瓜、玉米等，比麵食與米飯更好。能補充碳水還能增加膳食纖維攝入量。

　　1、女性在減肥期間要注意好食物的控制，避免吃油膩的食物，但是女性在減肥期間，如果適當的吃水果卻能夠減到減肥的作用。

　　2、女性在減肥期間可以吃的水果主要有蘋果，番茄，梨，西柚等，這些水果如果女性在減肥期間食用的，能夠起到幫助減肥的效果，另外，女性要注意能夠適當的進行鍛鍊。

　　減肥的關鍵是提高新成代謝，減少熱量攝入這是原則

　　早餐的食譜是應該補充足量的蛋白質的，同時要低熱量的。原因是，蛋白質是人體必須的，高蛋白食物不容易導致飢餓感，熱量並不高，1克蛋白質和1克糖類的熱量都是4.5大卡，但是蛋白難以消化，實際熱值攝入更低；另外也很重要，早餐蛋白質能啟用人體的新城代謝水平，據估計會提高30%.

　　減肥早餐首先要保證蛋白的攝入量，比如2只雞蛋的雞蛋白，最好是水煮的，糖類食物少許（比如麵條），但是麵條的熱量並不低，為了有味道還要加油脂，有專業測算，一碗油潑面足夠你跑8公里的消耗了。所以建議，水煮雞蛋白2只，蛋黃1個，另外一隻蛋黃喂寵物。饅頭、燒餅1個，注意一定要少油的，西點蛋糕之類的一定要堅決杜絕，還可加一倍脫脂牛奶或者豆漿。

　　減肥期間儘量不吃主食