減肥時吃的水煮菜如何做

　　在減肥的時候，很多人為了更快減去體重，會只吃水煮菜，但其實這種減肥方式是特別不健康的，那麼，減肥只吃水煮菜會怎樣？怎麼正確吃水煮菜？下面小編就帶來介紹。

　　減肥只吃水煮菜會怎樣

　　1.水煮菜不能長期吃，容易暴食。

　　三餐都吃水煮菜，沒有脂肪，飽腹感和滿足感特別差，脂肪有增香和增加飽腹感的作用。

　　這樣清湯寡水的水煮菜難堅持，特別容易暴食。遭罪瘦的幾斤很快就會全都反彈回來。

　　2.只吃水煮菜，容易營養不良。

　　蔬菜營養價值高特別是綠葉蔬菜，但是缺少蛋白、血紅素鐵、脂肪等人體需要的重要的營養物質。減肥為了啥?可不是為了減的面如菜色，失去健康吧!

　　水煮菜的吃法，主要三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪，一個都沒有。

　　在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。其實，你要想想，自己減肥的目的是什麼?不是給人家炫耀你的體重秤的數字吧?而是減掉無用的脂肪，保留甚至增加有用的肌肉。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，才是有曲線美的，有生命活力，充滿美感的身材。如果只是“乾癟”的瘦，皮膚和皮下脂肪就會鬆鬆地掛在骨頭上，呃，這個難看……

　　就拿水煮菜減肥來說，雖然體重下降快，但是體型未必能改善。這種減肥方法會造成肌肉蛋白質的分解，代謝率的下降，在反彈之後，身體中的脂肪比例反而會上升，也就是變得更胖了!長此以往，會造成營養不良，致使內臟功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降。好多減肥造成“姨媽出走”的姑娘，應該有些體會吧。

　　合理的減肥計劃是每週減少1-2斤體重。每天減少所需能量的400-500大卡。記住這個所需能量是基礎代謝➕運動消耗的能量，不是讓你比基礎代謝吃得還少啊。

　　水煮蔬菜的正確開啟方式

　　1可以把早晚餐的油炸菜改成水煮菜，減少食用油的用量(一天減肥用的油量控制在20g)，然後加少許油等汁液調味，與富含蛋白質和低脂肪的主食一起食用打造健康盤，水煮菜只是一種減少食用油量的烹調蔬菜。

　　2少油少鹽+適量的碳水+蔬菜+適量有效運動(心率達到一定之內的運動，才是有效的。)。

　　找個三甲醫院的營養健康科，讓醫生結合你自己的情況，給你制定能夠維持你每日生理需求的卡路里，按照卡路里量吃東西。每日卡路里攝入消耗平衡，再加適量運動，就可以消耗身體已存的脂肪。

　　1、吃水煮菜可以達到減肥的目的。

　　2、由於進食水煮菜，攝入的脂肪成分非常少。此外蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，有利於控制體重。但是吃水煮菜的同時，還應適當的攝入主食等碳水化合物，並適當進食高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、肉類食物。如果單吃水煮菜，會導致營養失衡。

　　吃水煮菜減肥不可以放香辣醬，因為香辣醬含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量，而減肥飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的食品吃得越多就越想吃，不利於減肥。

　　香辣醬是採用名小吃豆花蘸水的傳統工藝結合現代保鮮技術，採用辣椒、花椒、胡椒、芝麻、植物油及各種自然香料精工配置而成的一種醬。