1、菠菜粥。
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。
做法:將粳米和大棗洗淨,加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜,再次煮沸即可。
功效:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質,這些都是女性不可缺少的營養物質,同時對於改善便秘、促進血液迴圈、增強新陳代謝都有顯著的減肥效果。另外,菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富,可以幫你美容養顏。
2、醋拌黑木耳。
材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。
做法:先用冷水泡木耳並撕成適當大的塊,稍灑點醋備用,然後把芹菜洗淨去筋切成小段和大蔥段放在一起,接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油,再將一根紅辣椒切成碎塊放入,加熱,最後將調料趁熱澆在碗裡冷卻即可。
功效:醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜,非常適合減肥,因為黑木耳幾乎不含熱量,所以晚餐可以安心的吃。
3、冬菇菠菜湯。
材料:冬菇50克,菠菜500克,薑片、上湯、鹽、糖各適量。
做法:先將冬菇痙攣後剪去腳切片,菠菜切段。然後在熱鍋中放油,爆香薑片後放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘,然後再放入菠菜煮開至熟,最後加鹽、糖調味。
功效:香菇又名香蕈,是冬令的滋補食品。菠菜也是冬天裡的應季蔬菜,耐寒性強,多吃可禦寒。再有,冬菇具有減肥去脂的效果,菠菜又能夠幫助通便排毒,冬季晚上經常喝此湯能夠有效減肥哦!
4、醋拌藕片。
材料:藕、鹽、醋。
做法:蓮藕去皮切薄片,浸入清水中;鍋中放足量水,水開後,放入藕片,水再開氽燙一分鐘即可;撈出藕片放入涼水中過涼,濾去水分;加糖、醋、鹽少許拌勻即可(不放鹽也可)。
功效:蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,從而達到減肥瘦身的功效。
5、雙菇苦瓜絲。
材料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法:取苦瓜和姜,把它們切成絲。用水浸泡香菇,等香菇變軟後用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然後洗乾淨。把油倒進鍋內燒熱,放入蔥花炒香,然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態。最後放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
功效:苦瓜是一種減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調做法,可以榨成汁飲用,可以用作熬湯材料,可以清炒,還可以和牛奶搭配,做法多效果顯著,是減肥必不可少的食物。
6、魚頭豆腐湯。
材料:魚頭1個(約500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法:魚頭洗淨,從中間劈開,用紙巾蘸乾魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後,去蒂洗淨。煎鍋中倒入油,待7成熱時,放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後,倒入足量開水沒過魚頭。再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮50分鐘。調入鹽,放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
功效:魚本來就比較低脂活血,魚頭富含膠質蛋白,脂肪和熱量都很低,這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的,愛喝湯的MM要經常喝。
1、簡單減肥晚餐:主食:饅頭或米飯50克,蔬菜類:涼拌芹菜50克,水煮生菜100克,水煮蝦肉50~100克。此餐提供熱量400kcal左右。
2、具體減肥與否,不是一頓晚餐可以決定的,與總攝入量和總消耗量相關。早餐、中餐攝入量超標,有沒有額外的活動消耗,即使不吃晚餐,也不會減肥。所以,想減肥一定要注重全天的攝入量和活動消耗量。
因素一:腰部酸脹也是附件炎的常見症狀之一,因此,女性如果持續出現腰部痠疼的症狀,要及早到醫院查明原因,避免病情被延誤,附件炎與女性受孕有關,如果不及時治療或是治療不當,有可能引起女性不孕或是宮外孕。
因素二:一般女性出現腰部兩側酸脹是由於肌肉上的韌帶勞損或者是由於婦科疾病引起的。最好是能去醫院診斷一下具體是什麼情況引起的腰痛的症狀,然後在有針對性的進行治療.你現在也可以採用熱敷療法較好,就是把大鹽,麩子或砂子炒熱,用布包起來,敷在疼痛最厲害的地方,也可以配合著中醫推拿,按摩,理療,針灸等方法來進行輔助治療.
因素三:女性腰部酸脹通常是兩個原因勞累或者子宮附件的炎症。很多婦科炎症會引起腰痠腰痛,當然也有可能是腎臟疾病,如果腰痛還有白帶異常婦科炎症的可能性比較大,要想確診還得去做婦科檢查。
地瓜:含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排洩,改善便秘情況。
蘋果:蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維 ...
1、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄,午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉,晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
2、早餐:烏龍茶、獼猴桃,午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個,晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
3、早餐:大米粥(一小 ...
水果沙拉 我們都知道,晚餐減肥是一種很直觀有效的減肥方式,很多人都在嘗試了這種減肥方式之後,快速達到了減肥的目的。晚餐減肥的食物,應該以低脂肪、易消化的食物為主,同時,這類食物應該是以水果和蔬菜為主的,因此,我們在晚上可以選擇吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉,沙拉里面就不要放沙拉醬了,因為這種甜味醬料的熱量也同樣 ...
蜂蜜 晚上的用餐時晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質,這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的 ...
1、紅薯
紅薯的熱量很低,而且營養價值也很高,透過紅薯代替主食是非常不錯的晚餐減肥食物。
2、土豆
土豆不僅熱量低,而且能夠幫助體內消耗脂肪,保證了自己肚子不受捱餓的同時,也能夠讓自己快速實現脂肪燃燒。
3、全麥片
全麥片不僅口感很好,而且能夠快速達到飽腹的作用,沒有一點熱量,是減肥晚 ...
1、栗子米飯
材料:米或糯米35克。
配料:栗子、料酒、鹽各少許。
做法:
栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右。
將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
功效:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強化腸道,促進腸胃蠕動,保持排洩系統正常運作,改善便秘、及時排出毒素。 ...
1、調整三餐的飲食數量。早餐要吃好,吃飽不要簡單的對付一下。中午要正式吃,不要因為是工作餐就吃高油脂高鹽的食物一定要吃飽。晚餐要減少碳水化合物的量,儘量不吃高澱粉的食物。
2、晚餐應該以綠色蔬菜為主。可以適當增加一個雞蛋。讓蛋白質的量保持充足。蛋白質可以提高飽腹感。
3、不要用水果代替晚餐。水果中 ...