1、飲食方面:
2、早上要吃好,吃到七成飽即可(吃有營養的,清淡的東西)。
3、中午只能吃到八成飽就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的)。
4、晚上少吃,吃到六成飽(不可以吃肉,只得喝點小米粥和新鮮的蔬菜就好)。
5、晚上七點之後就不要吃任何東西,(前一個月內連水都不.得喝，運動後可以少喝水,喝一口要分好幾口喝)。
6、運動方面:
7、飯後半個小時後再鍛鍊。
8、早上最好要有半個小時的慢步走(.最好的運動時間在晚上)。
9、晚上最起碼空出一個小時運動(這一個小時很重要,一定要利用好)。
10、訓練安排:
11、週一，週二，週四，週五週日
12、開始需做準備活動,十分鐘的跑步機，十分鐘腳踏車，十分鐘臂力,十分鐘仰臥起坐,十分鐘形體,二十分鐘游泳.過後晚上睡前再站半個小時形體,直到腳麻倒床睡覺即可。
我們放開胸懷胡吃海喝，脂肪也在一層一層地堆了起來。又到了露肉的季節，妹子們又開始了殘忍的減肥計劃。在最美好的年紀，如果我們長成了胖子，確實是一個讓人感到可惜啊。下面，讓我們一起看看十二星座中，到底是哪些星座女在偷偷摸摸進行減肥計劃。
金牛女：愛美之心
金牛女非常注重自己的外在形象，她們嚴格控制自己的體重，不能讓自己身上多長一丁點脂肪。她們整天喜歡淘各種各樣的減肥小招，嘗試各種減肥方法。她們覺得只有完美的形象才能讓她們覺得找回自信，才能不讓別人忽視自己。
獅子女：完美主義者
獅子女是一個很強勢的人，她們霸道而且控制慾非常強。她們喜歡成為眾人的關注焦點，喜歡被讚美。所以，獅子女非常嚴格要求自己，很在意自己的形象。她們不會讓別人覺得她們特意減肥，她們非常低調，讓別人覺得她們沒有故意減肥，而且天生麗質吃不胖。
雙魚女：吃貨的痛苦
雙魚女是一個不折不扣的吃貨，為了吃什麼都肯幹。但是事實是殘忍的，她們不是吃不胖的體質，又管不住自己的嘴巴。她們經常都是說民以食為天，不吃太痛苦太殘忍了，總說要吃完再減肥。每次享受完美食之後，她們又非常的懊悔。
愛美之心人皆有之，我們提倡健康減肥，愛美也要愛護自己的身體，健康減肥，擁有健康的身體才能更好的生活和學習。
首先，養成飲食日記的好習慣筆比筷更有說服力，專家建議大家在減肥開始之初就養成把每天所吃的東西一頓不漏悉數記錄下來的習慣。
其次，事實上，大多數減肥失敗的人，往往都低估了自己的進食量。美國休斯頓Baylor醫學院的健康專家John P．Foreyt 博士說：“做飲食筆記可以對自己一天吃的食物一目瞭然。”飲食日記包括一天內什麼時候進食，吃了多少東西等。透過一個時期的飲食記錄，對自己飲食結構、習慣都有全面清晰的瞭解，從而找到更有效並具針對性的飲食控制方案。
最後，早餐要吃飽從第二天開始，早飯要吃得比平時更飽一些。營養專家指出，在吃早飯時，人體的熱量消耗系統會被喚醒，開始幫助調節一天的食慾。