減肥運動前吃飯還是運動後吃

　　女性要保持合適的運動是能快速消耗身體多餘的熱量的，還能幫助身體燃燒脂肪，那在這個期間拿就要好好控制自己飲食，如果常常是暴飲暴食或常吃攝入一些高熱量高脂肪的食物，那就讓女性的運動減肥的效果大大沒有效果，女性在運動減肥時要掌握好正確的飲食。那麼女性運動減肥要怎麼吃呢?

　　一、運動減肥前

　　女性在運動減肥前的一小時，就選擇一些比較溫熱性的食物，如韭菜紅蘿蔔、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。運動前補充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅乾容易被消化，但是不能空腹運動，以免導致低血壓或者低血糖。可以吃一根香蕉，能夠快速的補充體力，裡面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運動過程中出現抽筋的情況。

　　二、運動減肥時

　　女性在減肥不是那一下就會成功的，那是要養成良好的飲食習慣，每天都規劃好自己一日三餐的量，常控制熱量的攝入，均衡的營養的種類，每天每餐就吃個七分飽，同時也要調整好飲食的結構，多選擇一些蔬菜水果等來代替那些高熱量的食物，減少對主食的攝入量。另外儘量不要吃動物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會讓這些脂肪在血管壁上沉積。

　　三、運動減肥後

　　女性想要提高自己新陳代謝，那可以選擇吃一些穀粒食物或高纖維食物。還要選擇一些比較有鹼性的食物，這樣能夠很好減低血液中酸度，還能緩解女性運動後的痠痛和疲勞。運動後可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等，不僅能補充能量，同時讓身體快速恢復正常。

　　1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的機率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。

　　2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。

　　運動前不應該吃東西，運動前吃東西或者不吃的情況下，脂肪組織在運動中的供能作用以及其響應運動刺激後的不同反應。脂肪組織的供能過程也會受到其他化合物的競爭”。在人體攝入食物之後，脂肪組織忙於轉化與儲存碳水化合物中的能量，因此不會引發耗能的過程，這意味著在空腹狀態下進行鍛鍊將會更加有利於脂肪的消耗。也就是說，根據研究結果，運動前不吃東西，將更有利於減肥。