減肥餐快速食譜

　　1、食譜一：

　　（1）早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　（2）午餐：芹菜二米粥。

　　芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　2、食譜二：

　　（1）早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

　　（2）午餐：番茄豆腐豆芽湯。

　　大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。鹽2小匙。

　　做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　3、食譜三：

　　（1）早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

　　（2）午餐：熘魚片。

　　草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。

　　做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　1、在早餐的選擇上面，通常來說，我們應該要多吃一些營養元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥麵包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修復上也有一定的幫助，我們在進行健身運動過後也非常需要注入蛋白質含量高的東西。

　　2、午餐是一天當中吃的最多的一餐，在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物，否則的話，在午餐過後很容易出現飢餓的感覺，因為午餐之後的中午時間段還是比較長的，如果沒有吃飽的話，導致晚餐的時候特別飢餓，晚餐吃太多事，特別容易發胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量，應該在中午吃夠量並給身體足夠的維生素以及能量，讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類，或者是選牛排為主食。肉類並不是一定會讓大家長胖的，我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚，金槍魚，蝦類，雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較隨意了，因為大多數的蔬菜都是低脂的。

　　3、晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低，脂肪含量也比較低的一些食物，尤其是我們如果在晚餐的時候吃高熱量的食物的話，很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜，大多數都是脂肪含量很低的，尤其是西蘭花可以用來在健身過後飲食，並且多吃一些粗糧類的產品，也能有飽腹感，而且大多數的粗糧都是沒有什麼脂肪含量的，比如說玉米就能夠促進腸道的蠕動，並且含有非常豐富的膳食纖維，對大家的營養需求能夠滿足。

　　1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　2、午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可以用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。