1、蝦仁杯套餐
（1）米飯75克。
（2）蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克。
（3）煮雞蛋1只：50克。
（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。
能量：632千卡，蛋白質：28克。
2、鰻魚飯套餐
（1）米飯75克。
（2）鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。
（3）炒菠菜：100克，色拉油10克。
（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。
能量：646千卡，蛋白質：28克。
3、三明治套餐
（1）三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。
（2） 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。
（3）飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。
能量：632千卡，蛋白質：29克。
4、紅燴牛肉飯套餐
（1）米飯75克。
（2）牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克。
（3）拌酸黃瓜：100克。
（4）飯後茶點： 桔子1只，100克。
能量：633千卡，蛋白質：28克。
1、在早餐的選擇上面，通常來說，我們應該要多吃一些營養元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥麵包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修復上也有一定的幫助，我們在進行健身運動過後也非常需要注入蛋白質含量高的東西。
2、午餐是一天當中吃的最多的一餐，在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物，否則的話，在午餐過後很容易出現飢餓的感覺，因為午餐之後的中午時間段還是比較長的，如果沒有吃飽的話，導致晚餐的時候特別飢餓，晚餐吃太多事，特別容易發胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量，應該在中午吃夠量並給身體足夠的維生素以及能量，讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類，或者是選牛排為主食。肉類並不是一定會讓大家長胖的，我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚，金槍魚，蝦類，雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較隨意了，因為大多數的蔬菜都是低脂的。
3、晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低，脂肪含量也比較低的一些食物，尤其是我們如果在晚餐的時候吃高熱量的食物的話，很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜，大多數都是脂肪含量很低的，尤其是西蘭花可以用來在健身過後飲食，並且多吃一些粗糧類的產品，也能有飽腹感，而且大多數的粗糧都是沒有什麼脂肪含量的，比如說玉米就能夠促進腸道的蠕動，並且含有非常豐富的膳食纖維，對大家的營養需求能夠滿足。
1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
2、午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可以用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。