1、準備白菜少量、菠菜少量、豆腐皮少量、鹽少量、芝麻醬少量、大蒜少量、花椒少量、乾紅辣椒少量、香菜少量。
2、選擇自己喜歡的蔬菜，先把蔬菜洗淨，較大的可以用手撕小片。
3、把人造肉泡軟洗淨。也撕成小一點的片狀。涮菜裡放點人造肉即有嚼勁又不怕長肉，它可是豆製品營養又健康呢。
4、用花生，大蒜，香菜少量的花椒，幹辣椒加入鹽調料搗成蒜泥，然後加入醋和水調成汁。
5、把超市裡買回來的芝麻醬用香油調和一下備用。如果買的是較希的就不用再調了，可以直接食用。
6、鍋裡放少量花椒和幹辣椒爆香，然後加水煮開。可以少放點鹽或者就不放。蒜汁是加了鹽的，芝麻醬也是有鹹味的。如果是喜歡吃重口味的可以多放一些花椒，大料，幹辣椒之類的。
7、水開後把洗好的菜放進去煮幾分鐘，然後撈出來放在碗裡，加入剛才調好的蒜汁和芝麻醬。喜歡吃辣的還可以放入辣椒油。攪拌均勻就開動。
1、雞胸肉500g，食鹽1小勺，醬油少許。
2、先將雞胸肉切片。將切好的雞胸肉好好清洗。
3、雞胸肉切好後放一些鹽，一些醬油，醃製一會。
4、鍋裡燒水，燒開後，將雞肉倒進去，關火，燜5分鐘左右。
5、起鍋裝盤，可以放點黑胡椒。
1、雞蛋放入鍋裡煮熟，白水蛋是減肥餐必備。
2、青菜用鹽水浸泡幾分鐘，洗乾淨待用。
3、綠豆芽用水清洗乾淨。
4、肉絲用醬油、黑胡椒粉醃製10分鐘，不加鹽。
5、鍋內放入一點點油，從蔥爆香，放入肉絲翻炒，炒熟皆可。
6、青菜用熱水篡燙，撈出。
7、煮好的雞蛋播殼，對半切開。
8、不粘鍋放入少許油，把綠豆芽和胡蘿蔔絲加鹽炒熟即可。
1、鍋中放入適量水、鹽、花椒水開後放入蝦煮熟撈出，去除蝦皮留蝦仁。
2、鍋中放入適量水、鹽、水開後放入秋葵，倒入幾滴油，秋葵焯水30秒撈入涼水中。
3、鍋中放入適量油小火炒香花椒、蔥薑蒜末，改大火放入蝦仁、生抽翻炒均勻，放入秋葵快速翻炒均勻，盛入盤中。
4、完成。
經驗步驟：1鍋中放入適量 ...
1、首先第一步準備食材：雞胸肉1塊，小番茄若干，幾片生菜，半個蘋果。
2、準備一塊雞胸肉，從中間切開，最好能切成愛心形狀，那樣非常有文藝氣質不說，用餐時的心情也不同。
3、醃製雞肉（可按照自己的口味去放調味料，但是建議不要太任性）這次的教程調料準備的是：料酒、生抽、胡椒粉、澱粉、辣椒粉、鹽少許。給 ...
鍋中放入適量水、鹽、花椒水開後放入蝦煮熟撈出，去除蝦皮留蝦仁。
鍋中放入適量水、鹽、水開後放入秋葵，倒入幾滴油，秋葵焯水30秒撈入涼水中。
鍋中放入適量油小火炒香花椒、蔥薑蒜末，改大火放入蝦仁、生抽翻炒均勻，放入秋葵快速翻炒均勻，盛入盤中。
完成。 ...
1、食材。生菜1顆，玉米粒100克，聖女果10個，雞蛋1個，黃瓜1根，西蘭花150克，丘比克沙拉醬適量。
2、將所有蔬菜洗淨備用。將玉米粒，生菜洗淨切粗絲 ，聖女果對半切，黃瓜切片，放入沙拉碗中。
3、雞蛋蒸熟或者煮熟，去殼，對半切，放入沙拉碗。
4、西蘭花切完，焯水放入沙拉碗。
5、待一 ...
1、首先蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸奶來替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時口感也會上升。
2、其次就是蔬菜和豆腐燉在一起。豆腐中含有蛋白質，對於減肥者來說是極為有利的，同時和蔬菜搭配是最合適的。
3、再就是蔬菜搭配多樣化，蔬菜可以選擇多種色系的，這樣視覺上就有一種享受，同時也就會慢慢 ...
1、金針菇切根洗淨鋪入盤子底部！雞蛋加入1.5倍溫水打散！
2、內酯豆腐切小丁，雞胸肉切丁，花菜掰成小朵用開水燙一下，依次放入盤中，倒入雞蛋液，蓋蓋開水上蒸鍋蒸10分鐘，如果蓋保鮮膜上面用牙籤扎幾個洞，如果用的生蝦仁10分鐘後放入蝦仁再蒸三分鐘即可，我用的熟蝦仁直接蒸就可以！
3、出鍋時放點生抽、 ...
1、選擇自己喜歡的蔬菜，先把蔬菜洗淨，較大的可以用手撕小片。
2、把人造肉泡軟洗淨。也撕成小一點的片狀。涮菜裡放點人造肉即有嚼勁又不怕長肉，它可是豆製品營養又健康。
3、用花生，大蒜，香菜少量的花椒，幹辣椒加入鹽調料搗成蒜泥，然後加入醋和水調成汁。
4、芝麻醬用香油調和一下備用。如果買的是較希 ...