減脂堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練,可在每次器械訓練後30~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個有氧日,跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
減脂堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練,可在每次器械訓練後30~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個有氧日,跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動一週3~5次合適,有氧運動對維護人體的健康很有幫助的,可以強化個人體質,避免生病,可以鍛鍊體魄,四肢肌肉會發達,可以促進新陳代謝,促進血液迴圈,可以排毒的。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
關於運動的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2~5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲,想要儘快達到效果,就一下子每天鍛鍊,每次鍛鍊的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。