游泳之前的熱身運動

　　第一、 下壓運動

　　為了防止下水之後腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的動作，直接下蹲，一條腿拉伸三四次之後換另一條腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。

　　第二、 腰部伸展運動

　　做一下腰部伸展的熱身運動，能夠讓雙臂以及腰腹部提前活動開來，防止在游泳的時候出現肌肉痙攣等情況。

　　第三、 跳躍運動

　　原地跳躍幾次，雙腳離地，不用跳得很高，稍加遠離地面就可以，這樣能夠開啟鍛鍊到全身肌肉。

　　第四、 調節呼吸狀態

　　不要過於急促的呼吸，這樣很容易在下水後出現嗆水的現象，站定，深呼吸，吸氣，吐氣，這樣反覆幾次就可以。

　　拉伸大腿後部肌肉：

　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿成三角，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。

　　拉伸大腿內側肌肉：

　　坐姿，腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。

　　拉伸小腿肌肉：

　　俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，重心集於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

　　拉伸背部肌肉：

　　坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。

　　第一、 慢跑時不需要大量的耗費能量。 圍繞操場慢跑，預熱身體，讓你儘快進入狀態，感覺有輕微的汗水即可。

　　第二、 扭腰可以使我們的身體更加和諧。 特別是在打破或彎腰以挽救球時，比賽前的扭腰可以讓我們非常靈敏地行動。

　　第三、 你可以活動你的手腕和腳踝，膝蓋和臀部。 這些關節在打籃球時會涉及到，並且完全舒展開以避免運動時受傷。

　　第四、 頸部前後完全彎曲，向前伸出胸部，頭部與地面平行。 然後，頸部交替地向左側和右側伸展，使得其側面肌肉可以完全伸展。