如果飲食不能改善，也是可以肥胖的，建議節食，每日主食不能超過6兩，有氧運動一小時，關鍵是堅持。意見建議：注意多食用具有營養的食物,少吃多餐，多點運動，在飲食方面要清淡一些，要多吃蔬菜，少吃生冷酸辣油膩食物
1、跑步姿勢不恰當。有的人在跑步時習慣兩肩下沉。兩臂彎曲小而使肩部下垂更大，這就會造成跑步時腿腳抬不起來，步幅邁得小。整個身體跑起來沒有騰空感，腳下無彈性。每跑一步都顯得十分費力，呼吸節奏也不均勻。肚子在每個步幅中上下顛動，久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出來。
2、跑步的過程中風進入腹部。
可能是運動型腹瀉。運動性腹瀉在長跑運動員中很常見。大概有20%-40%的運動員會在跑步時或者跑步後出現急性腹瀉、噁心、嘔吐的情況。目前生理學上還沒有充分的證據來解釋這一現象的原因，這種情況不僅出現在身心狀態不佳的中老年人，還出現在像小編這樣活力充沛的運動青年。
跑完步要想避免腿部變粗，運動之後需注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況。
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往 ...
跑完步拍打小腿能防止小腿變粗，在跑步之後，用手輕輕拍打按摩小腿，能促進腿部血液迴圈，有效避免肌肉腿的產生。在進行跑步的時候，要掌握正確的跑步方法，這樣才不會出現小腿痠痛的情況，若是跑步後小腿變酸，要及時拍打按摩，做好拉伸工作。
跑完步後拍打小腿能能防止變粗嗎
在跑完步之後，是需要放鬆肌肉的，否則會 ...
跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。 ...
跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫，另外可能會導致低血壓。剛跑完的時候，不要立刻就休息去泡腳，可以先做整理拉伸的活動，從快走到慢走也可以，讓呼吸平換下來用熱水泡腳。 ...
1、人體在運動後，血壓會有一定幅度的升高，而牙髓腔內的神經對血壓升高比較敏感，所以後槽牙部位有可能會出現不適感。應該在運動後及時測量一下血壓。
2、一旦牙齒出現疼痛，應該及時到口腔科診治，明確是否為牙齒本身原因引起的牙疼。如果牙齒檢查沒有異常，那麼對於有冠心病危險因素的患者，一定不能忽視對心臟的檢查。 ...
1、由於跑步過程中，人體是處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀態，不能在跑步結束後立刻洗臉。可以用溼巾擦試一下，休息半小時到一小時以後，再用溫水洗臉。
2、跑步前最好洗臉。因為跑步的時候皮膚為了降溫會開啟毛孔會擴大以便於排汗，要是跑步前不洗臉的話，白天的細菌和空氣中浮塵不但有可能阻塞毛孔，還有可能 ...
跑完步一小時後可以進食，剛跑完步身體神經系統處於興奮狀態，如果馬上吃飯，胃腸消化系統負擔重，胃腸蠕動減慢。
跑完步消化液分泌減少，不利於消化。飲食上多選擇高蛋白質食物，如牛奶，雞蛋，牛肉，豆類等攝入足夠蛋白質，可幫助肌肉合成。飯後可以選擇順時針按摩腹部，利於食物的消化吸收。平時保持良好的心情，避免不良 ...