熬夜怎麼恢復

　　1、伸伸懶腰。起床後伸懶腰是一種很好的習慣，也是一種讓你舒適清醒好辦法。伸懶腰可以讓你的幾乎全身的所有肌肉收縮，並且讓血液更多地流經大腦。這短短几秒的舒展活動可以讓你在起床後倍感舒適，消除疲勞。長此以往，甚至可以讓你擁有一個良好的身材。所以，伸伸懶腰可以快速的消除熬夜的疲憊感。

　　2、手指梳頭。手指梳頭可以刺激你頭皮處的多條脈絡，舒活血脈，加快腦部的血液迴圈。梳頭絕對不是女生的特權，男生的頭髮再短也可以透過此方法解除熬夜的疲勞。梳頭時，只需要將五指張開，不用太在意脈絡到底準不準，只需要輕輕地從前向後梳，大約20下左右，你就會感到神清氣爽，熬夜之感頓時消散。

　　3、注意飲食。熬夜的第二天，飲食很重要，一個良好的飲食會讓你快速恢復原來的狀態。少吃辛辣食品，勿吸菸，禁喝酒，並且多吃富含維生素A和維生素B的食物，比如蘋果、梨、豆類。還可以適當食用高蛋白食品，如魚、牛奶等。注意飲食，很快就可以從熬夜的不適感中恢復。

　　4、多飲綠茶。中國有品茶的傳統，而綠茶是一種極好的調劑身體的飲品。綠茶中的綠茶素可以提振精神，讓你保持活力，並且與咖啡不同，綠茶是一種可以長期飲用的飲品，對身體幾乎沒有副作用。但綠茶不適合腸胃不好的人，如果你腸胃不好，可以飲用枸杞蜂蜜水。

　　5、睡個午覺。午覺是可以很好補充睡眠的一種方法。在中午休息的時候小憩一下，可以讓因熬夜疲憊的身軀暫時休息一下，在下午繼續好好的投入工作，提高工作效率。這樣做可以讓你很快的從熬夜中恢復過來。

　　1、補充足夠的水份。

　　很多人狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼，不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中，還是在回家後，都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外，這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。

　　2、及時補充營養。

　　晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　3、補充睡眠。

　　熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

　　1、熬夜之後多補充維生素B和維生素C。由於熬夜過程中，身體沒有得到很好的修復，然後就會導致身體消耗過量的維生素和礦物質，導致身體缺乏這些微量元素。所以熬夜時候可以多吃一點水果和深綠色蔬菜，比如獼猴桃、菠菜等。

　　2、皮膚注意保溼。我們可能都有這樣的體會，就是當我們熬夜之後，皮膚會很乾燥、暗沉。所以當我們熬夜之後要對於皮膚做好保溼和防曬工作。

　　3、對眼睛進行保護。由於熬夜過程中長時間盯著螢幕，這對於眼睛的傷害也很大。所以當出現眼乾、眼澀時候，就要停下來休息一下。透過閉目養神，或者遠眺的方式來放鬆眼球。在飲食方面注意多攝入維生素A，比如菠菜、胡蘿蔔以及枸杞山楂等。

　　4、腸胃需要養好。由於腸胃在熬夜過程中沒有進食，所以空腹工作對於腸胃是一種危害。這可能會導致腸胃紊亂，進一步引發各種腸胃問題。所以熬夜後多吃一些養胃的食物。

　　5、注意調節內分泌。睡眠不足容易導致內分泌失調，這會導致皮膚痘痘增多，皮膚乾燥、暗沉等一系列問題。多攝入一些健康的食物，例如魚類和豆類，像豆腐、豆漿等。