爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦

　　1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強區域性血液迴圈，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。

　　2、按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

　　3、泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是透過熱來加速血液迴圈的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液迴圈，還能起到殺菌止癢的效果哦。

　　4、拉伸：拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。

　　1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強區域性血液迴圈，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。

　　2、按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

　　3、泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是透過熱來加速血液迴圈的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液迴圈，還能起到殺菌止癢的效果哦。

　　4、拉伸：拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。

　　1、大腿肌肉拉傷之後的修復：可以多吃蛋白含量高的食物，比如雞蛋、雞腿，多喝牛奶等等，加速肌肉細胞的修復，可以減輕痠痛的症狀，也可以縮短疼痛的時間。

　　2、深蹲以後大腿肌肉痠痛，常常是由於運動過量，肌纖維的損傷所引起的疼痛，這時首先應該大量喝水，因為肌肉損傷之後會釋放肌酐，大量的喝水，從而使產生的過多肌酐排出體外，這樣可以減輕對腎的負擔。