爬華山要做什麼準備嘛

　　爬華山準備：

　　1、足夠的水和食物，最好能多帶點，爬山很消耗體能，需要大量的水和食物；

　　2、準備一副手套，以免爬山手被鐵鏈磨破；

　　3、最好穿登山鞋；

　　4、在上山之前可以根據地圖設計下爬山的路線；

　　5、準備防曬霜；

　　6、夜爬華山或是在山上過夜準備看日出的帶個手電和準備件外套。

　　1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。

　　2、透過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

　　3、準備活動一般包括慢跑和拉伸，時間為5-10分鐘以上，強度為低強度。所謂低強度一個簡單的判斷方法就是準備活動後心率達到大約100次/分鐘。

　　第一、 首先準備活動做到位了，可以讓我們的關節變得更靈活，這樣在做劇烈運動的時候，就不用擔心關節容易受傷了。

　　第二、 而且準備活動還可以減少血管阻力，讓我們的心率區域穩定，這樣即便到了劇烈運動的時候也不用擔心我們的心率波動過大了。

　　第三、 做準備活動的時候，我們的身體各部位的機能都開始復活了，這個時候身體的協調能力也會加強，加之大腦反應更敏捷，這樣對於我們而言是有百利而無一害的。

　　第四、 還有一點非常值得提出來，那就是準備活動能夠幫助我們更好的調節自己的心情，畢竟很多人去做劇烈運動都是為了參加比賽，想要在賽事中獲得佳績，就要以更好的姿態去應對，而準備活動可以消解我們比賽前的緊張喲。