玩手機上癮怎麼戒掉

　　1、下定決心。在自己的內心要能理解時刻拿著手機低頭看對自己的身體是不利的，對自己的眼、手、頸等等都會帶來後患無窮的毛病。

　　2、制定戒掉手機癮的計劃，但是給自己的計劃不能過於嚴格，把手機只用作電話聯絡，其它的看影片的和玩遊戲的終端全部刪除。

　　3、充實自己的生活，不能讓自己沒事做，可以讓自己的適當的出去鍛鍊，比如打羽毛球或和朋友聊天，充實了自己就不會總想著玩手機了。

　　避免孩子玩手機上癮，需要控制手機的使用時間，同時選擇手機的防沉迷模式。上癮是指對某些人或事呈病態的依賴。青少年沉迷網路遊戲的主要誘因是大多數網路遊戲都設定了經驗值增長和虛擬物品獎勵功能，需要獲得上述獎勵，主要靠長時間線上累計獲得，因而導致部分青少年沉迷其中。網路遊戲防沉迷系統就是針對上述未成年人沉迷網路遊戲的誘因，利用技術手段對未成年人線上遊戲時間予以限制。

　　孩子玩手機上癮的對策有：

　　1、家長以身作則，不當著孩子的面玩遊戲。家長要以身作則，不管多麼喜歡玩遊戲，只要孩子在身邊，都不能玩。

　　2、孩子調皮時，不要把玩手機等當作獎勵。這是很多家長會犯的錯誤，只要孩子不聽話、不吃飯時，就把電子產品給孩子玩，作為吃飯或聽話的交換條件，一旦習慣養成是很難改變的。

　　3、多給孩子有趣的圖書或參加戶外活動。可以試著分散孩子的注意力，譬如給孩子很多有趣的圖書，帶孩子一起讀故事，或是帶孩子到戶外去活動，讓孩子交朋友，慢慢培養孩子的各種其他興趣，這樣孩子玩手機的興趣就會慢慢降下來。

　　4、控制時間與內容，避免遊戲的誘惑。孩子上學之後，由於學習的需要，多多少少會用到這些電子產品，儘量不要在手機、ipad上面安裝遊戲等容易上癮的應用，儘量多安裝一些學習工具或是與學習相關的學習軟體。同時控制孩子使用的時間，每次儘量不要超過1個小時。

　　5、多陪伴孩子，和孩子一起培養興趣。如果父母能每天抽出時間陪伴孩子看書學習，並且在孩子面前做一個嚴格自律的人，孩子耳濡目染之下，肯定會把更多的心思和精力花在學習上。