1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。
2、接下來就是入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。
3、最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。
4、心法，當身體處於中正狀態，盤坐穩固後，接下來就是關鍵了，就是讓自己處於無思緒狀態，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，靜默止欲，一心不亂。
1、腿部、腹部：雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2、手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3、腹部、腿部：身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4、小腹、大腿：小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5、兩側腰部：腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
1、首先找到瑜伽球上的氣塞，一般為瑜伽球上的白色部分。
2、之後使用專門的瑜伽球氣拔將氣塞拔出來，氣拔一般在購買瑜伽球時會一起配送。
3、氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。
4、最後等待一段時間瑜伽球就可以完成放氣之後收起來,等待下次使用就可以了。
1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
2、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作 ...
1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前後移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻。可以換腿。
2、大腿下側按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前後來回移動。速度均勻。可以換腿。
3、大腿內側按摩。身體側躺。將瑜伽柱放在一條大腿的側面。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊。身體前後來回移動。進行大腿側面的按摩。
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1、瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。
2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。
3、瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體 ...
1、雙盤練習方法：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
2、盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過 ...
1、男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。
2、要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。
3、初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。
4、選擇瑜伽球的 ...
1、開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。
2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿併攏伸直，腳背貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出。
3、脊柱後彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭後仰。蠍子式初步練習；上半身伸展，瑜伽輪放於腹部下方，雙腿併攏向後 ...
1、瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。
2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。
3、瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體 ...