1、男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。
2、要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。
3、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。
4、選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
以上就是瑜伽球選購方法是什麼的介紹了,希望對你有幫助。
1、男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。
2、要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。
3、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。
4、選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
以上就是瑜伽球選購方法是什麼的介紹了,希望對你有幫助。
1、在選擇瑜伽毯的長度的時候,不可以短過身高,寬度不可窄於肩寬。
2、厚度上的選擇最好是6mm左右,如果墊子太薄,關節接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩定性。
3、瑜伽毯的彈性也是很重要的,在選擇的時候可以觀察瑜伽毯的彈性,用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過於軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關節如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易於收納。一定要選擇彈性好,軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習。
4、瑜伽毯的均勻性。將瑜伽墊平鋪,觀察其發泡得均勻程度,如果發泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產生損壞。如發泡凸起部分破損,則無法修復。
5、輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的,所以儘量不要選擇過於沉重的墊子,以便於隨身攜帶。
6、墊面的防滑性,墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動,如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動,都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習過程中產生不必要的傷害,此類墊子應慎用。
以上就是小編給大家分享的瑜伽毯選購方法,希望對大家有所幫助。
1、貼牆坐椅式
動作:健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。
動作:藉著深蹲的動作,鍛鍊大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。