瑜伽108拜日式的好處

　　瑜伽108拜日式的好處：

　　1、能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液迴圈、調整體質；

　　2、能夠預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病；

　　3、能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血；

　　4、能夠調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快；

　　5、具有強化心、肺功能的效用。

　　1、瑜伽拜日式的教學引導詞：站立在墊子的一邊，雙腿併攏，雙手合十胸前。

　　2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，並讓上體向後彎曲，保持一個呼吸。注意：身體向後的同時你的髖部儘可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部後翹，從而減少對腰椎的壓力。

　　3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲儘可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上。注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部。

　　4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向後方邁出一大步然後膝蓋腳背落地，然後讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸。

　　5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂儘可能的放在耳朵旁邊或是後方。

　　6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

　　7、吸氣，讓你的右腿向後撤到達平板式的位置。

　　8、吐氣，嬰兒式放鬆。

　　9、吸氣，讓身體向前並且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置。

　　10、吸氣，繼續向前完成眼鏡蛇式。

　　11、吐氣，雙腳踩地臀部向後方抬起，還原到下犬式的狀態。注意：儘可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿後側的肌肉和經脈。

　　12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看。第二次吸氣的時候，將你的左腳儘可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。

　　13、吐氣，讓你的身體儘可能的去貼靠腿部。

　　14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨後身體也一起畫個大圓並且向後仰動。

　　15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調整呼吸。

　　1、在練習瑜伽體式中的“騎馬式”的過程中，一隻手可以放在大腿膝蓋上，另一隻手頂著地面用以輔助支援。或者兩隻手按在地上也行。

　　2、以四角貓式跪立到墊子上，將左腳向前一步放到雙手之間。回勾後方右腳的腳趾，順勢將右腿慢慢的向後做滑落，直到讓前方的左小腿與地板垂直。吸氣時手指肚推著地板，將整個胸腔飽滿的向上提起來。呼氣時讓整個左大腿的前側，包括左髖的位置儘量的向下貼地板。慢慢將左手放於左側膝蓋上，呼氣時手慢慢拉動膝蓋，向旁側做開啟動作，儘可能拉伸整個髖部的平直。保持過後慢慢的將左膝蓋收回，同時雙手放於左腳兩側。將左腳向後撤一步回到四角貓式。