1、中醫認為多食黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血的功效,對於婦女產後虛弱,病後體虛以及貧血,腎虛均有很好的補養作用。
2、科學表明黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素,營養豐富,具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。黑米中含有蛋白質和多種維生素,有很好的滋補和調補氣血的作用,能增強抗病能力,因此適合產後血暈患者食用。
1、中醫認為多食黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血的功效,對於婦女產後虛弱,病後體虛以及貧血,腎虛均有很好的補養作用。
2、科學表明黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素,營養豐富,具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。黑米中含有蛋白質和多種維生素,有很好的滋補和調補氣血的作用,能增強抗病能力,因此適合產後血暈患者食用。
黑米,可以說是一種營養比較豐富的穀物食品,相比之下,它的營養全面程度要比普通的大米高71%左右;無論是碳水化合物還是蛋白質的含量,都可圈可點;除了這些基本物質,礦物質鋅、B族維生素、膳食纖維等含量也都非常豐富。黑米外部有一層堅韌的種皮包裹,所以很不易煮爛,熬煮黑米粥之前需要提前長時間浸泡,那麼黑米要泡多久?吃黑米粥有什麼好處呢?
黑米要泡多久
在準備用黑米煮粥前,必須經過浸泡,而且一般要浸泡一夜的時間。這是因為黑米與其它的米不同,它的米粒外層是堅韌的種皮,很難被煮爛,不僅會影響口感,也影響營養物質的吸收。
浸泡黑米的方法很簡單,先把黑米淘洗乾淨,然後倒適量清水泡起來,泡一夜時間就可以用來煮粥了。如果天氣比較熱,就要把黑米放到冰箱裡冷藏浸泡,防止黑米變質。
經過一夜時間的浸泡後,用普通鍋煮上1小時左右,黑米基本上就可以被煮爛了。熬黑米粥的時候,先大火燒開,然後用小火慢慢熬,這樣熬出的黑米粥香味更濃,而且營養也比較容易被吸收。
需要注意的是,浸泡黑米的水也含在很多的營養成分,因此不要倒掉,可以用來煮米湯,也可以與黑米一起煮成粥,這樣就可以避免浪費了。
吃黑米粥有什麼好處呢?
1、黑米中含有豐富的B族維生素和鐵元素,經常黑米粥有助於預防貧血,讓臉色更加紅潤。
2、黑米富含黃酮類化合物、多種維生素和微量元素硒,這些成分都有抗氧化的作用,能夠清除自由基,對改善心血管功能很有幫助。
3、現代營養學研究發現,黑米中的蛋白質含量高於大米,蛋白質所含的氨基酸種類也較多,其中賴氨酸的含量是白米的2-2.5倍。另外,黑米中維生素B1、B2、B6、B12及礦物質鈣、磷、硒、鎂、鋅、錳等營養素的含量也都比大米高,而且還含有大米中沒有的胡蘿蔔素、葉綠素及黃酮類化合物等特殊成分。所以,黑米比普通大米營養價值高,很適宜身體虛弱、病後體虛等人群食用。
4、黑米中的花青素含量豐富,有研究表明,米的顏色越深,表皮層含的花青素越多,其抗衰老效果也就越強。
5、黑米之所以黑,是因為它擁有藍莓、黑枸杞、紫薯等食物中才有的花青素。花青素是純天然的抗衰老營養補充劑,它的抗氧化性是維生素E的五十倍,是當今人類發現的最有效的抗氧化劑。在歐洲,花青素被稱為“口服的皮膚化妝品”,能夠幫助我們延緩機體衰老。
禁忌:1.黑米粥若不煮爛,不僅大多數招牌營養素不能溶出,而且多食後易引起急性腸胃炎,對消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此,消化不良的人不要吃未煮爛的黑米;
2、病後消化能力弱的人不宜急於吃黑米,可吃些紫米來調養;
3、服用四環素類藥物禁忌食用黑米,服用四環素類藥物時食用黑米,這些金屬離子會和藥物形成不溶性螯合物,影響四環素類藥物的吸收而降低療效;
4、中醫認為黑米性平,味甘,火盛熱燥者不宜食用;
5、黑米所含營養成分多聚集在黑色皮層,故不宜精加工,以食用糙米或標準三等米為宜;
6、黑米所含銅都比大米高1到3倍,不適合肝豆狀核變性患者及高銅患者食用。