產後減肥應該避免的各種誤區

　　錯誤概念1：生完孩子就節食　新媽媽不能盲目節食減肥，剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

　　錯誤概念2：產後立即做運動　產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。剖宮產則需要更長的恢復期，因此剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

　　錯誤概念3：母乳餵養定能減肥　提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　婦女懷孕時，身體產生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產後婦女的身體恢復正常，以下幾種體操，較為標準而簡易，是醫生最常教導你們做的產後減肥操。

　　首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種產後減肥的方法。

　　先平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支援著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。這是一種產後減肥的方法。

　　要平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。這是一種產後減肥的方法。

　　首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。這是一種產後減肥的方法

　　要平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複幾次。這是一種產後減肥的方法。

　　先平躺，抬起頭部，並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。這是一種產後減肥的方法。

　　胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。這是一種產後減肥的方法。

　　平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支援得住，可練習雙腿同時舉起的動作。這是一種產後減肥的方法。

　　減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃 這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　“多餐”就能減肥 少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　晚睡、熬夜就能瘦下來 累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了 晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。有研究表明，睡眠不足，能夠抑制食慾的瘦蛋白就難以形成。此外，睡眠不足會導致體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，反而容易肥胖。

　　吃得精細養顏瘦身 在很多人的印象裡，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其 次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

　　發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口 越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。

　　我蹦、我跳、我運動 “有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪或糖提供;運動 時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

　　吃素絕對可以瘦 素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　想減肥，餓，餓，還是餓 餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續捱餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。 這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　“多餐”就能減肥。 少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　晚睡、熬夜就能瘦下來。 累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　吃得精細養顏瘦身。 在很多人的印象裡，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

　　發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。 越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。

　　我蹦、我跳、我運動。 “有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

　　吃素絕對可以瘦。 素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　想減肥，餓，餓，還是餓。 餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。